作者 | 青湘子
「為什麼你又高了，沒天理啊！」
這是寧波一位小男孩，假期後與同學初次見面時，崩潰的吶喊。
去年夏天，同學只比他高半頭，沒想到兩個月沒見面，人家長得更高了。
長高，是每個家長都很重視的問題，尤其是個子矮、長得慢的孩子，更是讓父母操碎了心。
雖然説，孩子的身高70%來自遺傳，可還有30%來自於後天。
可別小看這30%哦！
若不重視，即使父母高，娃也不一定高。
若好好管理，即使父母矮，娃也有希望長高！
管理得好，孩子能有5-10釐米增高空間。
而5月，是孩子一年裏，長個最快的時候了！
據研究證實：5月孩子的身高可長7.3毫米，是10月的2-2.5倍！
錯過了長個的春天，孩子可能要再等一年；
錯過了3-12歲身高干預的黃金期，孩子可能遺憾一輩子！
小區裏有一對雙胞胎兄弟，兩人身高一模一樣。後來奶奶要回家治慢性病，老大就被帶走了。
大半年後，老大回來了，跟弟弟一比個頭兒，竟矮了3釐米。
家裏有親戚是兒科醫生，瞭解情況後，一句話道出真相：老大全虧在吃上了。
原來，奶奶生活簡樸，飲食單調，平時就帶着老大喝粥、吃饅頭，簡單炒點菜。老大挑食，愛吃甜食，奶奶就寵溺地讓他天天麪包、蛋糕不離嘴兒……
很多家長不知道：
常給孩子吃甜食，真的影響長個子！
甜食吃多了，會刺激胰島素大量分泌，導致體內產生的大量葡萄糖，抑制腦垂體分泌生長激素，簡直就是健康和長高的殺手。
這麼一來，雙胞胎的身高差距自然就出來了！
別看現在咱們的孩子不會餓肚子，可不一定吃得對。
一日三餐不會吃，不但能把孩子身體吃壞了，還能把個子吃矮了！
有個詞叫「營養不良性發育延遲」，它不但是指孩子營養攝入不夠，還指營養攝入不均衡導致生長髮育遲緩。
在我們的日常飲食中，普遍粥、米、面等碳水化合物攝入過多，而蛋白質和鈣的量缺乏。
尤其在春天長個兒高峯期，孩子的身體需要更多蛋白質和鈣，這是長個兒的「原動力」，缺了可不行!
瘦肉、蛋類、魚類、奶和豆製品含有優良的蛋白質和鈣質，要保證交叉、交替、均衡供給。
《中國居民膳食指南》中説：1-3歲嬰幼兒，每日應不少於350毫升液體奶的配方奶粉。
而3歲以上，營養師建議每日可飲300-500毫升的純牛奶。
春天長個兒不但要讓孩子吃飽，更要讓孩子吃好。
千萬不要因為飲食「偷懶」，讓孩子不但虧了嘴，還虧了身高！
五一假期，一名13歲女孩賭氣離家出走了。
原來，女孩去年一年都沒長個子，醫生建議每天跳繩。
心急的母親讓女兒每天跳繩2000個，可把孩子累壞了。女孩抗議無果，一氣之下就離家出走了，幸好被民警及時發現，勸回了家。
誰能想到，長個慢竟成了親子關係的殺手了！
話説回來，運動確實有利於孩子長高。
有資料顯示：常年運動比不運動的孩子，平均身高高出2-3釐米。
一定強度的户外體育運動能促進生長激素的分泌，同時對骨骼的良性刺激，可加速骨骼生長。
而且，人體90%有活性的維生素D3是紫外線照射轉化而來，它能促進鈣的吸收，利於新骨生成和鈣化。
跳繩確實能促進孩子長個兒，但要記住技巧：
每次跳30-45分鐘，每次800-1000個，每週4-5天。
不要追求跳得多快，而要重視跳得高，離地保持10釐米以上，讓心率達到每分鐘120次，持續20分鐘以上最佳。
除了跳繩，跑步、籃球、排球、羽毛球、游泳、體操、騎自行車、仰卧起坐、摸高等運動，都被證實有助於全身骨骼和長骨生長。
所以，春天可別把孩子「悶」在家裏，要增加户外活動。
孩子放學後也彆着急拉回家寫作業，每天30分鐘到2小時的室外運動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強學習力，事半功倍。
只要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運動、遊戲，父母一定能收穫一個強健優秀的棒寶貝！
11歲女孩萱萱身高136釐米，一年時間，眼瞅着以前跟她一樣高的孩子，都高過她了。
到醫院一檢查，她比11歲女孩的正常平均身高146釐米矮了10釐米。
據萱萱媽媽説，他們夫妻今年常去外地奔波，就把萱萱託付給家人照顧，結果孩子作息變得不規律，飯吃得不多，晚上還看電視、玩手機到11點才睡。
兒童保健醫生説，萱萱的身高增長速度放慢，照這樣下去可能影響成年後身高，需儘快干預。
睡眠在孩子的生長髮育中，有着重要的意義。
生長激素有兩個分泌高峯：一是晚間10點至凌晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處於深度睡眠狀態。
所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠狀態，從而分泌更多生長激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養成穩定的睡眠規律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利於長高！
《中國首部義務教育質量監測報告》稱，70%四年級學生睡不飽，近80%八年級學生睡不飽。
1-3歲兒童每天應睡12-14小時；
3歲-6歲兒童每天應睡10-12小時；
小學生、初中生每天應睡9-10小時；
高中生每天應睡8-9小時。
同為小學生的媽媽，我深知課業繁重帶給孩子的睡眠困擾。
但學業壓力是一時，健康卻能影響孩子一輩子。
總之，排除萬難，儘量幫孩子晚上好好睡覺！
協和醫院內分泌門診來了一個10歲的女孩。女孩已進入青春期，可9到10歲這一年，才長了2釐米。
經問詢，醫生髮現：
女孩一週有5天要上各種課外班，有時放學後隨便吃點晚飯就匆匆忙忙去上課。8點多下課到家還要寫作業到10點、11點。
女孩成績倒是挺優秀，可跟媽媽很敵對，還説恨媽媽。
媽媽也很委屈，為了女兒的學習，她辭職做了全職媽媽，天天監督學習，換着花樣做飯，可孩子經常食慾不振，睡覺也不好，常喊壓力大，現在竟恨上了自己……
媽媽很困惑：「這壓力大還跟長個子有關係？」
還真有關係！
孩子心理壓力大，長時間處於焦慮或壓抑狀態，神經內分泌功能就會紊亂，影響生長激素的分泌，長個兒也就慢了！
這種情況不是個例。
一個七八歲的女孩，因為父母離婚，在接下來的一年中，身高1釐米都沒有增長。醫生經過心理疏導和針對治療，孩子才又開始長高。
有專家對不同學校近千名學生做過調查，顯示快班孩子比普通班孩子，18歲後的平均身高矮了10釐米。
這些都叫「壓力性發育遲緩」。
想讓孩子多長個兒，父母絕不能只關注他們吃得多不多，更要關注他們開不開心。
適當減少課業壓力，學習和娛樂、户外活動多結合，多跟孩子聊聊天、談談心，給孩子一個輕鬆、不緊繃的家庭環境，孩子才能放心去成長。
孩子只有心靈和身體同時「營養」充足，才能長得高、長得快！
14歲男孩身高定格1.58米，長個兒異常要儘快就醫
一個14歲男孩身高158釐米，父母帶他來看矮小門診。
結果，拍完手骨片後醫生髮現：男孩的骨骺線已經閉合，身高定型，很難再長高了。
圖注：骨骺線發育狀態
孩子父母后悔不迭，説就在帶孩子來醫院前，爺爺奶奶還不同意，説孩子沒問題，就是「男孩子長得晚」，因為爸爸就是晚長個兒。
一句「長得晚」，害了多少孩子！
在門診中，只有很小一部分矮小孩子屬於「長得晚」行列，大多數矮小孩子都有特定問題。
尤其很多貌似跟長高不相干的疾病，都能引起孩子身高發育遲緩！
比如肝腎疾病、反覆發作的呼吸系統疾病、先天性心臟病、生長激素缺乏症、皮質醇增多症、染色體異常疾病、先天性卵巢發育不全綜合徵、顱腦腫瘤，等等。
一位醫生曾接診一名9歲女孩，身高不足1.3米。
檢查後發現，女孩患有嚴重的甲狀腺功能減退症，也就是常説的「甲減」。醫生説幸虧來就診了，儘快把激素補充上，身高還是有改善空間的。
兒童期身材矮小並不可怕，可怕的是父母錯過最佳干預期，讓孩子抱憾終生。
想知道自己孩子身高發育是否正常，不要跟同齡人比，要關注這個關鍵詞——生長速率。
3-10歲孩子生長速率<5cm/年，青春期生長速率<6cm/年，即使身高在正常範圍內，也應該去醫院就診。
另外，父母還要關注孩子成長的另一個關鍵詞——生長曲線。
生長曲線是評測孩子身高、體重是否發育正常的參考曲線。
父母至少每三個月或半年給孩子測量一次身高，繪製孩子的生長曲線。
如果孩子的正常生長曲線突然出現忽高忽低現象，或者一直特別低或特別高，常年在紅色曲線範圍外，就要儘快就醫。
據統計，我國目前有800萬矮小症患者，並以每年16.1萬人的速度增長。
還有更多的孩子因為矮小，造成自卑、抑鬱等心理問題，影響一生。
很多孩子本來有長高的機會，卻因為家長的身高管理盲區，導致終生矮小。
雖然身高不應是評判孩子的標準，但理想的身高，卻能為孩子的人生錦上添花。
唯願父母們，足夠了解，足夠重視，足夠用心，為孩子長高助力！
作者：青湘子，自媒體作者，教育從業者，清肝明目閲世間閒雜。審核組：孫方舟，天津市總醫院濱海醫院兒科醫生，三甲醫院主治醫師，擁有10年以上兒科診療經驗。部分圖片來自網絡，版權原作所有 。
參考資料：
《0～3歲嬰幼兒餵養建議(基層醫師版)》，中華兒科雜誌
《兒童微量營養素缺乏防治建議-鈣缺乏》，中華兒科雜誌