不想疾病找上門，數字裏面藏玄機！太簡單，趕快學起來~

如何養生是一個長久不衰的話題。每天不管是在早上或是傍晚，在健身房、家門口的公園、小區廣場、街心花園等等這些地方，總能看到一羣運動健身的人。

能夠健康不生病是每一個人都希望的，除了户外運動，其實只要按下面這幾種方法，每天從10數到1，也可以讓身體變得健康，不輕易生病哦！

方法很簡單，快點看看吧！

曬太陽10分鐘以上

寒冬裏，有些人常常感到神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天性因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。如何養回來？最簡便的辦法就是曬太陽。

晚上9點泡泡腳

冬天泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠、還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於温補腎陽。

常練八段錦

在養生強身領域，八段錦簡單實用。無需器械、場地易尋、老少皆宜。冬日户外天寒地凍，室內練八段錦既避風寒、又能使氣血流暢、體力日健、精神日充。

飯吃7分飽

中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜吃過多，7分飽就夠了。

進食不超過6克鹽

高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。

建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。

每天下蹲5分鐘

研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。怎麼蹲沒有特別要求，只要自己身體允許，以最舒適的體式即可。

這4處凍不得

1.不凍頭

頭部直接暴露在室外，血管容易收縮，導致頭部的供血不足，繼而出現頭暈、頭痛的現象。

2.不凍頸

脖子裏面有很多的血管，要是受到低温刺激，血管收縮，向上容易導致頭痛，向下就容易引起肺部的疾病，如感冒。

3.不凍肚

肚子受凍容易出現痛經、月經不調的情況，還有就是會讓胃部受寒。

4.不凍腳

腳部脂肪比較少，不耐凍。經常用熱水泡泡腳，能夠增加血液的流通性，全身血液循環通暢了，身體也會變好。

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刷牙3分鐘

每次刷牙的時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衞生。

2杯“救命水”

説到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻也需要提醒自己喝點水。

洗澡前

冬天洗澡，水温相對較高，且浴室封閉，使得室温升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒、甚至心梗等危險。

睡前一小時

凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。

每天梳頭一次

常梳頭，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。每天起牀後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手按摩頭皮亦可。

具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。

日常健身也可以輕輕鬆鬆，這些方法您學會了嗎？

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來源:JSBC萬家燈火