其實經常練習瑜伽的人不難發現，瑜伽體式中有很多難度較大的動作，大家很難做到。其實有很多體式並不需要很多的技巧，今天小伽就告訴大家3個方法幫助大家破解體式難度。首先在練習瑜伽之前，大家要做好冥想，將身體和心境真正的沉靜下來。其次呢大家要努力增強身體每個肌肉的力量，尤其要保證肢體的力量與協調。最後呢，大家一定要有信心，相信自己能夠做到那些難度大的動作。
好了，知道了如何破解體式難度，那就趕快跟小伽一起練習今天的瑜伽體式吧！
體式1：舞王式
1、站在瑜伽墊上，身體保持向上延伸挺直的狀態，手臂放在身體兩側，雙腿稍稍分開，目視前方。
2、重心稍稍轉移到左腿上，抬起右腿彎曲右腿膝蓋，雙臂向後延伸，雙手抓住右腳腳掌，上半身向前傾，雙手帶動右腿向上伸直。
3、彎曲右腿膝蓋，頭部向後仰，將掌心壓向頭部，肩膀向後打開。雙臂過頭頂，彎曲手肘。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：肘倒立腿後彎式
1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏上半身挺直保持向上延伸的的感覺，彎曲手肘雙手十指交叉，將手肘放在身體正前側。
2、上半身軀幹向前傾，雙腿伸直，收腹臀部向上提將頭頂在手肘之間，上半身軀幹挺直，雙腿離開地面。
3、雙腿向上抬起，彎曲雙腿膝蓋，使得雙腿自然的一前一後，腳尖繃直，維持身體的平衡。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體的重心。
體式3：坐角式變體
1、雙腿併攏彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上，上半身挺直保持向上延伸的的感覺，手臂放在身體兩側，目視前方。
2、雙腿保持彎曲向兩側分開，坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌掌心相對，雙膝指向外側。
3、彎腰，上半身向下傾，身體保持挺直，彎曲手肘雙手握住雙腳大腳趾，面部朝向地面，肩膀向後打開。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式4：手倒立直角式
1、雙腿彎曲，分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，上半身保持向上延伸挺直的狀態，手臂向前側伸直打平，掌心朝向地面。
2、身體前傾使得軀幹與地面垂直，掌心撐地，手臂伸直，雙腿伸直臀部向前推，雙腿慢慢離開地面。
3、雙腿併攏，雙腿抬至與地面平行的狀態，腳尖繃直，臀部保持向前推的感覺。
4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
3、頭部與頸部保持挺直，臀部向前推，自然平穩呼吸。保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式5：手倒立腿後彎式
1、雙腿併攏彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上，上半身挺直保持向上延伸的感覺，雙臂放在雙腿膝蓋上，目視前方。
2、將雙臂伸直放在身體正前側，雙腿伸直，收緊腹部臀部上提，雙腿稍稍分開，使得上半身與地面垂直。
3、手臂用力撐住身體雙腳慢慢離開地面，雙腿上抬離開地面，彎曲雙腿膝蓋腳尖繃直，雙腿自然向兩側分開，頭部向後仰，下巴朝向正前方。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體重心穩定。
體式6：側板式
1、俯卧在瑜伽墊上，身體放平呈一條直線，雙腿雙腳繃直，手臂放在身體兩側，下巴貼緊地面。
2、手臂放在胸部兩側，掌心撐住地面，手臂伸直，腳尖點地上半身抬起雙腿離開地面，重心轉移到左側身軀，使得身體向右側轉動，身體朝向右側。
3、左手臂保持伸直狀態，左腿身體腳掌踩在地面上，右腿伸直，右手抓住右腳腳趾腳尖繃直朝向正上方，頭部轉動，面部朝向地面。
4、保持身體重心穩定，維持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式7：手支撐哈奴曼式
1、雙腿併攏向前伸直，腳尖繃直指向正前方，坐在瑜伽墊上上身軀幹保持向上延伸的感覺，雙手放在身體前側。
2、雙腿向兩側分開使得雙腿繃直，雙腿打開成一條直線，將手臂伸直放在身體前側，手臂用力撐起，使得左腿離開地面，右腳腳心貼緊地面。
3、左腿向上抬起，離開地面，左臂撐地右臂過頭頂伸展，拉住左腿，向左側彎腰使得上半身與左腿貼緊。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
今天小伽為大家帶來的7個瑜伽體式，難度並不是很大，但是能夠幫助大家鍛鍊身體中的各個肌肉，增強我們四肢的力量。如果大家已經能夠很好的掌握這些體式，可以自己去搜集一些難度大的體式進行練習。
好了，趕快跟小伽一起打卡練習今天的瑜伽體式吧！