説起孩子的身高，是讓大家都頭疼的一個話題。
我有一位女性朋友，身高不足一米六，丈夫身高一米七五，朋友一直擔心兒子以後遺傳到自己的基因，成了小矮個，未來娶媳婦都成問題。
而且現在小孩已經成初中，正是個子發育最猛的時候，可他的個子還是班裏男生的“吊車尾”，甚至還不如有些發育快的女同學高。
為此，朋友特別焦慮，四處打聽長高的秘訣。最後還是她婆婆看不下去，從外地趕來讓兒媳放心把孩子交給她帶，畢竟做了多年營養師，總比外行人要強一點。
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結果婆婆帶了不到一年，兒子還真的長高了十釐米。朋友直呼神奇，四處分享她婆婆的帶娃經驗。
以下內容，多為婆婆口述加上朋友後期的補充整理，以第一人稱視角來看。希望可以給各位父母一些幫助。
一、先養出孩子的胃口，食補註意補鋅很多小孩身材矮小，長得比較慢，而且體重又不達標，平時挑食、偏食甚至是厭食。
多半都是因為身體缺鋅引起的，就像我家的孫子，正是“餓虎撲食”的年紀，每天卻只吃得下一碗飯，看着就病懨懨的，怎麼長得高呢。
我見過很多家長，每次提起長高個，補營養，總會想到鈣，卻忽視了鋅元素的重要性。
鋅元素是一種輔酶，它能激發身體特定酶的活性，參與多種代謝過程。對孩子的免疫力和生長髮育都會起到重要的作用。
一旦缺乏，就容易出現發育遲緩（長不高）、免疫力下降（容易生病感冒）、味覺下降（偏食、厭食）、記憶力減退等問題。
通常正處於發育期的小孩，各項機能在快速成熟，身體會消耗更多的能量物質，鋅元素也是其中一種，如果日常飲食營養不夠或者搭配不合理，孩子就容易缺鋅。
如何補鋅？
我們日常吃的食物，例如紅肉、貝類食物、動物肝臟、菌類等都含有足量的鋅。
其中牡蠣和瘦肉的含鋅量是相對較高的，尤為是牡蠣，大約100g裏面就有71.2mg的鋅。
建議平時可以多給小孩吃牡蠣瘦肉粥，大約一週可以吃1~2次，日常也注意多給他們吃一點牛肉、豬肝之類的，還能在補鋅的同時，補充鐵質，調養好他們的氣血。
二、再刺激骨骼發育，補充鈣質鈣質，對身高發育的促進作用，想必我不多説大家也知道。
處於發育期的孩子，骨骼在快速增長，需要不斷地合成骨基質，在這個過程中，會大量的消耗血液裏的鈣，需要從外部攝入足夠的鈣元素，才能保證機體血鈣的平衡。
如果腸道攝入的鈣量，不足以抵消掉身體的消耗值，導致血鈣失去平衡，那麼身體的激素調節就會降低骨骼中的鈣沉積，身高發育也就會變緩。
所以，差不多孩子進入青春期以前，父母就需要提前做好準備，給孩子補充足夠的鈣質，為接下來孩子的骨骼發育消耗提前做儲備。
食補就是相對安全又合適的一種方式——
首選的就是牛奶，裏面的含鈣量較高，而且容易被孩子的腸胃消化吸收，每天可以讓小孩喝1~2杯250ml的牛奶。
如果乳糖不耐受，也可以選擇無乳糖的酸奶或者是吃奶酪、奶片等。
另外，雞蛋、蝦皮、魚、深綠色蔬菜等食物中，也富含優質蛋白和鈣質，可以適量多吃。
當然，除了食補以外，平時也要注意多帶孩子曬曬太陽，適當進行户外運動，促進維生素D的合成，不然補再多的鈣，最終也無法沉着在骨骼上，反而得不償失。
我見過太多的父母過於心急，為了孩子長高，每天讓他們大吃大補，可最終光長肉、不長個。其實，發育期的孩子體重在保持在一個合理的範圍以內，才有助於促進骨骼發育。
如果每天大吃大喝，容易引起肥胖，影響身體健康不説，還可能導致體內雌激素水平身高，進而誘發第二性徵提前出現，性早熟也跟上找上門，將來小孩反而可能沒同齡人高。
所以，父母們要注意合理的飲食，另外要搭配中高強度的運動。
《中國兒童青少年身體活動指南》中就有提到，6~17歲的孩子，每天至少要保證60分鐘以上的中高強度運動。
像我家孫子，現在每天要完成60分鐘的跳繩，課餘的時候還會打打籃球或者羽毛球，這些伸展跳躍運動，既能夠幫助消耗身體多餘的脂肪，避免肥胖，還能讓身體分泌出生長激素，刺激骨骼的發育。
正是做到了以上幾點，才能幫助孫子不到一年長高了十釐米，如果繼續堅持，想必以後還能有大突破。
【今日話題】你家孩子今年多高？你們有什麼長高秘訣嗎？