孩子幾點睡幾點起最科學？睡眠時間表新出爐，你家娃睡對了嗎？

很多家長會問：孩子長得矮，是因為睡不好導致嗎？ 孩子到底睡得好不好？ 孩子睡不好，到底該怎麼辦？其實，孩子身高除遺傳外，跟營養、運動也有關，吃不好，營養跟不上，自然是長不高的。孩子運動有利於骨骼的發育，從小運動發育好的孩子長得要比同齡孩子高。

孩子身高除了跟遺傳、營養、運動等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，所以，睡眠充足有助長高。

孩子睡眠不足會帶來哪些危害？

1、降低免疫力

睡眠好是增強人體免疫力的過程，睡眠不足會使身體免疫力降低，由此會導致孩子經常性生病，如精神不佳、近視、食慾下降等，還容易感冒。

2、影響大腦發育和心理健康

睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。

這裏建議家長最好要求孩子在晚上8：30前上牀，最遲不超過晚9：30，睡前給孩子講睡前故事，早上7點後起牀。

通常生長激素分泌分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果這兩個時間段內，孩子沒有睡好或沒有睡着，很遺憾，孩子就錯過它了。

孩子正常睡眠需要睡多久？

對於身體發育狀況不同的孩子來説，需要的睡眠時長也是不同的：

新生兒，需要14至17個小時的睡眠；

嬰兒需要12至15個小時；

學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；

學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；

青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是孩子睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素，兩個時間段不可錯過：21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

父母如何讓孩子睡得好、睡得香？

1、給孩子建立良好睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。

2、給孩子建立規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士説，對於10歲以下孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。

3、給孩子講睡前故事

這似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行為中，閲讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。

4、不要等孩子累了才睡

讓孩子玩累了再睡對健康是十分不利的。孩子玩得興奮，睡眠質量就會下降，即使睡着了，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。父母最好幫孩子養成良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺。

5、不要讓孩子陪父母熬夜

有些父母很晚才會睡覺，卻整天讓孩子早睡，如果想讓孩子早睡，那父母最好到睡覺時間，能放下手裏的事情，給孩子講晚安故事，讓孩子安心睡着。

孩子到了睡覺時間，父母要為孩子營造一個舒適的睡眠環境，為了孩子的身體發育和身高，父母一定要做到。