《素問·四季調神大論篇》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。”也就是説，人的起居作息要應節，與之步伐一致、互相適應，才能起到養生的效果。趁着秋天，補回夏季“流失”的睡眠，此時，睡眠的總原則是早睡早起，以應秋候。
如果女性想要改善皮膚、臉色紅潤，更應早點入睡，避免熬夜；一些百歲老人，保持長壽的秘訣，也是早睡早起。建議大家最好在晚上21~22時入睡，早上7~8時起牀，保證精神充沛。
在這個早睡早起的總原則，睡一個“養生覺”還需要謹記“三忌”、“五宜”。牢記“三忌”，避免抵抗力下降。
睡前忌情緒變化大
在入睡之前，應避免過激的玩鬧、過度的娛樂，這樣會使大腦神經變得興奮不已，自然對睡眠的影響極大。一旦睡前情緒變化大，如激動、興奮、憂鬱、大動肝火等，會使氣血紊亂，不僅傷害身體，而且對睡眠也沒幫助。
建議：晚上的娛樂活動不應該太晚進行；在晚飯後、睡覺之前，可以進行散步、靜坐、看書等活動，使自己的情緒處於平靜狀態。
睡時忌受寒風侵襲
秋季的晝夜温差大，晚上容易起風。入睡後，人體對環境變化的適應能力、抵抗力會漸漸下降，此時容易受到風邪的侵襲。因此，秋季夜晚入睡，還需要關注温度的變化，及時做好準備，注意保暖。
建議：蓋上一張毛毯，將肩膀、膝蓋、肚子等地方蓋好；避免睡在風口；卧室的窗户不宜開得太大。
睡時忌張嘴呼吸
有些人在睡覺時，喜歡用嘴呼吸，這樣的習慣不僅降低顏值，形成齙牙，還可能吸入細菌和灰塵，破壞健康。尤其是在秋季，一旦吸入冷空氣或漂浮的灰塵，可能會傷及咽喉、肺部、胃部，出現咳嗽、感冒、着涼、腹瀉等不適。
建議：進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的壞習慣。
堅持“五宜”，秋眠更養生
宜泡腳
在睡前泡一會腳，好處多多，大家應該保持這一個好習慣。泡腳可以幫助我們促進血液循環、提高氣血運行、改善睡眠。
大家不妨在晚上9點泡腳，此時腎經氣血較為衰弱，能增加熱量，使體內血液迴流，達到護腎、養腎的效果。
注意，泡腳的水温不宜過熱，約在40℃即可；泡腳的時間控制在30分鐘內，最好是泡到微微出汗；有腳氣者、腳傷者、炎症者不宜泡腳。
宜換氣
秋季的温度和濕度都較低，如果一整天緊閉着窗户，室內的渾濁的空氣會使人鼻腔不適，影響呼吸。專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質量。
宜補水
在入睡前，可適當分多次、小口補充水分，可降低血液的濃稠度。尤其是糖尿病、心血管疾病患者，睡前補充點水分，對病情有一定的控制效果。
宜午睡
晚上想要睡好，白天最好有一個“美容覺”，即午覺。中午13~14時是午睡的絕佳時機，安排20~30分鐘的睡眠時間，不僅可以緩解疲倦、打瞌睡的狀態，還對晚上進入深度睡眠有一定的幫助。
秋天進補很不錯，能夠起到養生的效果。大家可以在睡前，喝一碗百合蓮子羹、桂圓茶等，補脾益心。對於一些睡眠質量差的人來説，睡前喝一小杯牛奶，可抑制大腦興奮，有助眠的效果。