水分是媽媽身體快速代謝和實現全母乳的關鍵成分，在哺乳期一定要多喝水，那麼要喝多少水呢？
圖片來源：攝圖網
母乳裏大部分成分都是水，佔到88%，因此母乳媽媽需要更多的水分，可以幫助增加泌乳量，還能避免乳汁黏稠。
中國營養學會2016版，推薦哺乳期的女性每天喝2100-2300毫升水。
看到這個數值，有些媽媽可能會感到有壓力，覺得自己喝不了那麼多水。
其實，並不是真的每天要喝那麼多水，我們的飲食，比如蔬菜、水果、粥、湯中也含有相當多的水分。
媽媽只要喝水喝到讓自己感覺不口渴，尿液也不會顏色特別黃就可以了。
一個好辦法是，在自己經常餵奶的位置的旁邊，放上一杯水，每次餵奶之前喝一杯。如果一天餵奶8-12次，每次都能喝一杯水的話，那一天的喝水總量其實就完全足夠了。
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此外，隨着哺乳期慢慢延長，媽媽的泌乳量會不斷下降，需要的水量也會漸漸減少。此時再大量喝水，不僅不會增加乳汁量，反而還可能減少乳汁量。
因此，千萬不要為了產奶把自己當成「大水牛」哦~
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