每天走多少路可以保護血管？要求不高，美國運動專家這樣建議

大家都知道，在邁入中年人大軍之後，心血管疾病就是影響身體健康的最大因素。現在大家也都十分重視養生、飲食和保健，但千萬別忘了，運動也很重要。

人常説“動一動，十年少”，每天堅持走路就是很好的選擇。今天“問上醫”給大家提個醒，聊聊每天怎麼走才最健康。

為什麼走路對心血管好？

走路可以改善心血管健康是得到研究證實的有效信息。研究表明，長期堅持每天走路可以有效降低心血管疾病的風險，而且發生心血管疾病的幾率會隨着走路的時間和距離的增加而降低。如果走路強度達到每天30分鐘、每週5天，那麼心血管疾病風險降低的概率可以高達19%。

美國運動醫學學會給出了一個走路步行數的推薦範圍：每天5400-7900步，步行速度最好達到每分鐘100步。

對於已經患有心血管疾病的朋友們來説，長期堅持走路也可以很好地減少心血管急症發生的概率。此外，非常推薦Ⅱ型糖尿病患者堅持長期走路運動，這可以很好地保護糖尿病患者的心血管。

堅持走路，好處簡直太多

除了有助於減少心血管疾病風險，堅持走路還可以給身體帶來很多積極的變化。

1.控制體重

走路是一項很好的運動，堅持每天鍛鍊可以幫助我們控制體重，使身材變得勻稱和健美，甚至是減肥。而且走路是一項並不太累的運動，不論你以前有沒有運動的習慣，都可以從現在開始每天進行，最重要的是不需要太費力就能夠很好地堅持下去。

2.身心愉悦

堅持長期、規律地走路，可以刺激大腦中內分泌激素的釋放，使我們感覺到更加快樂，身體也會更加輕鬆。而且户外運動可以讓我們呼吸到更加新鮮的空氣，有助於身心愉悦，幫助大腦思維更加清晰和靈活，有助於工作和學習的效率。

3.舒筋通絡

現代人都長期坐辦公室，很多人都缺少運動，也沒有建立規律的運動習慣。很多人都有着頸椎、腰椎疼痛的問題，而且總是感覺身體很累，這都是因為長時間不運動導致的。經常走路可以幫助身體舒筋通絡，使身體得到放鬆，並且可以提高血液循環和新陳代謝的速度，讓你感到更加舒服。

4.骨骼健康

隨着年齡增長，50歲以後的人很容易出現骨質疏鬆，尤其是絕經後的女性。為了防止骨質疏鬆，除了服用藥物和鈣片，還要增加運動強度。當關節和骨骼承受一定壓力時，才會延緩關節功能的衰退和鈣質的流失。所以堅持每天走路，有助於骨骼和關節健康，可以減少骨質疏鬆的風險。

那麼我們該如何正確走路健身呢？

首先，朋友們在走路時一定要專心，可不能邊玩手機邊走路，這樣做不但對眼睛不好、傷害頸椎，還很危險，很容易發生意外。所以走路時一定要抬頭挺胸，留意前方和周圍環境，不要三心兩意。

如果感覺一個人走路很無聊，可以邀請家人朋友一起出門，帶動周圍的朋友圈一起走向健康！