健康養生｜健康達人有五大特徵

長壽者不一定健康，而健康者多半能長壽。真正的健康長壽者長啥樣？他們需要符合哪些健康標準？權威專家通過臨牀觀察，給健康達人畫了一張像。

特徵一

吃得下

人到老年，還能吃得下，就代表身體的營養能得到支持，這些人的免疫力往往較好。

一般來説，很多老人因為咬不動、食慾下降、嘴巴發乾等原因，往往吃不下飯，或者每一餐只能吃一點點東西。為了避免出現這些情況，老年人一定要勤刷牙護齒，及時飲水保證唾液分泌。存在咀嚼困難的老年人可以把食物做得細軟些，比如將肉剁成肉糜製作成丸子，把堅果、雜糧等碾碎成粉，將質地較硬的果蔬搗泥、榨汁等。（上海華東醫院臨牀營養中心主任孫建琴）

特徵二

走得動

腿好，身體才好。有研究顯示，腿力好、走得動的人，大腦更靈活，心情更好，生活質量會更高。因此，老年人平時可以多練練腿力。

直腿抬高仰卧，膝關節伸直，然後抬起一條腿，升高15釐米，堅持6—10秒鐘。如果能耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋提高阻力。

立位提踵兩腳前腳掌站立在平地上，反覆做抬腳後跟的動作。也可靠牆練習單腿站立的動作。（北京老年醫院康復科副主任醫師高亞南）

特徵三

看得清

眼睛可接受外部世界90%以上的信息，沒有明亮的眼睛，生活質量會大打折扣。

在中醫理論中，“肝開竅於目，在體合筋，其華在爪”，“脾在體合肌肉，主四肢”。也就是説，肝和脾的功能好，才能做到所謂的“眼疾手快”。

想要健脾養肝，可以堅持按摩太沖穴，每次按摩5分鐘，具有疏肝解鬱、清肝明目的作用。此外，還可適當食療，比如喝點青魚湯。具體做法是：取青魚1條，枸杞10克，紅棗3—5枚，生薑3片。將青魚和棗、生薑一起放入砂鍋中，大火煮沸後去浮沫，改小火煲1小時，關火前放枸杞，放温後加少許鹽，吃肉喝湯。此湯有補脾益氣、清肝明目的功效。（廣東省中醫院心血管專科主任醫師胡世雲）

特徵四

聽得見

聽力減退也是很多人的一大煩惱。我們沒有辦法防止聽力減退，但有方法保護聽力和延緩聽力損失。

擊高骨 兩手掌對搓至微熱，掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後高骨（後腦部骨頭最突出的地方，即枕骨最高處）60下。

提耳尖 雙手拇指、食指夾捏雙耳尖（耳廓最高點）向上提起、放下，反覆做15—20次，感到耳朵發熱發紅為宜。

壓耳屏 雙手搓掌心20次，掌心發熱後，屏住呼吸用雙手食指向內按壓耳屏，使之閉住耳孔，堅持1分鐘左右，如此反覆多次。

聽力不如從前的人，可適當喝點黑木耳瘦肉湯。取黑木耳30克，核桃15克，豬脊骨100克，生薑3片。將豬脊骨與核桃、黑木耳、生薑放入砂鍋內，加入清水1升，用大火煮沸後，再用小火煲1小時即可。此湯可滋補肝腎、潤養脾肺，對聽力減退伴高血脂者尤為適用。（廣東省中醫院耳鼻喉科主任醫師李雲英）

特徵五

想得開

是否能健康長壽，心態絕對是一個重要因素。有研究顯示，受大腦前額葉功能退化的影響，老人的情緒控制力較差，點火就着，甚至經常發無名火。有些老人受病痛、退休、親友離世等刺激，很容易急火攻心，影響身心健康。相反，心胸開闊的老人更易受身邊人的歡迎與愛戴，離幸福也更近一些。

想要身心健康，首先應學會情緒管理。控制不良情緒不代表不生悶氣，適度發泄是必要的。不過，我們要學會和情緒做朋友，正視它、接納它。通過參與社會、參加社交活動等，也可改善情緒低落，保持生命有活力。（中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟）