提高“抵抗力”，這裏有7個小方法，來增強免疫系統！早知早受益

身體不適可能令人沮喪，影響你生活的各個方面，包括精力、情緒、壓力、身體活力、睡眠質量，甚至預期壽命，以及長期患病的總體風險。如果你在流感季節經常感到疲倦或感冒，如果你有慢性或急性疼痛、鼻塞等症狀，你的免疫力可能會下降。

這裏有幾個簡單的方法，來增強免疫系統。

1. 保證充足的睡眠，控制壓力

睡眠不足和睡眠過度會增加皮質醇水平，這會在很長一段時間內抑制免疫功能。無論你需要多長時間，6 小時或 8 小時，一定要有足夠的睡眠。

2. 服用益生菌

人體80%的免疫系統都位於腸道內。你的腸道里有幾萬億個有益細菌幫助你對抗疾病並吸收營養，保持益生菌的健康和強壯，是你抵禦感冒流感和許多其他疾病的最有力的防禦手段。可以每日攝入有益健康的發酵食品，如酸奶，泡菜等來補充腸道菌羣。它們不僅能讓你的腸道菌羣保持健康，還能讓你更好的消化，遠離疾病。

3. 曬太陽

眾所周知，陽光會刺激皮膚合成維生素 D。最近的一些醫學試驗表明，維生素 D 含量最低的人最有可能患上嚴重的疾病或感染。每天在陽光下暴露你的手臂和麪部 20 分鐘，你也可以自然地獲得維生素 D。你還可以在飲食中吃維生素 D，比如魚肝油、喂草的牛肉、鬆散的雞黃和鮭魚等高脂肪魚類。液態維生素 D 補充劑。

4. 多吃蔬菜，水果，堅果和種子

水果和蔬菜提供免疫系統所需的營養。一項對老年人的研究表明，增加水果和蔬菜的攝入量可以增加對肺炎鏈球菌疫苗的抗體反應。

5. 不要抽煙喝酒

吸煙會破壞基本的免疫防禦系統，容易導致支氣管炎、肺炎等。過量飲酒會損害免疫系統，容易導致肺部感染。

6. 食用大蒜

大蒜是一種廣譜的抗菌和免疫增強劑，因為加熱可以使其失去活性，所以大蒜應該生吃。

7.食用有藥用價值的蘑菇

例如香菇，最近的一項研究表明香菇的濃縮提取物能增強乳腺癌患者的免疫功能。