冬天手腳冰冷、入睡困難？做到3件事，強化氣血，提高睡覺質量！

原創內容，擅自搬運者必究！

冬天到了，你是否覺得手腳冰冷呢？我們的四肢是離心臟最遠的部位，而氣血不足的人冬天容易感到到凍手凍腳的。天氣越冷，我們就越不想運動，這時身體代謝循環也會下降。

如果你沒有管住嘴，熱量就容易堆積在體內，轉化為脂肪來禦寒，你的身材就容易發胖。而南方的濕冷，會讓你感到四肢冰冷，甚至睡覺的時候手腳遲遲無法回温。

這幾天小編在睡覺的時候發現，雙腳在被窩裏大半天都沒有暖起來，這就導致了入睡困難，入睡時間變晚了，這很影響睡眠質量。而睡眠質量會影響第二天的精神狀態，身體機能修復也會受到影響。

為了提高睡覺質量，強化氣血循環，改善四肢冰冷的現象，我做了3件事：

1、睡前泡腳30分鐘

泡腳有助於養生 ，尤其怕冷的人可以睡前泡一泡腳。熱水泡腳可以促使身體血液循環加快，雙腿迅速回暖，還能強健腎臟，有助於身體健康。

2、晚上進行一組力量訓練

為了提高下肢的血液循環，我會在睡前1小時左右，堅持一組自重訓練練腿，隔天訓練一次，做50個深蹲、40個弓步蹲、30個保加利亞分腿蹲，鍛鍊腿部肌羣，改善臀型，提升臀腿線條。一組腿部訓練後，你就會覺得下肢開始發熱了。

當然，除了這些自重無氧運動外，你也可以嘗試跳繩、開合跳等有氧運動，同樣可以幫你提升心率 ，促進血液循環，讓四肢回暖起來。

但是，選擇這些有氧運動的人，需要在睡前2小時完成，不要太晚進行，否則大腦容易太亢奮，從而影響入睡時間跟睡眠質量哦！

3、多喝熱水，保持體温

冬天流汗少，我的喝水量明顯會比夏天少，而多喝水可以促進身體循環代謝，讓身體發暖，改善手腳冰冷現象。於是我每天主動喝熱水，500ml的保温瓶，每天會喝上4-5瓶水，有助於身體保持體温。

冬天我們要拒絕各種冷飲，熱茶熱水是最好的選擇。每天喝足8杯水以上，不過，睡前1小時就不要喝太多水了，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。

每天做到這3件事之後，小編髮現手腳再也不會感到冰冷了，氣血循環加強了，畏寒現象明顯改善了，晚上容易入睡了，白天手腳沒那麼冰涼了。

如果你也畏寒怕冷，不如堅持這3件事，一個冬天過去，你會發現自身體質都變強了，免疫力水平也有所提高了呢。