鄧老的百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧鐵濤每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？
早晨起牀時段
7點起牀；
先飲一杯熱開水；
梳頭，左右手交替共100次；
自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；
在陽台做八段錦；
回房間量血壓，做好詳細記錄。
上午時段
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話；
接待來訪者；
11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；
餐後看報紙；
約13:30午休。
下午時段
15:30起牀，繼續看書讀報；
約16:30散步；
站樁20分鐘，自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。
晚上時段
約18:00吃晚飯；
飯後看電視新聞；
21:00冷熱水交替洗澡；
回房間測量血壓，做好詳細記錄；
冬天睡前以熱水沐足。
健康理念：“養生重於治病”
鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治，“未來醫院將成保健園”，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。
養生原則：動靜結合
養生要動靜結合，首先是靜而養心。
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。
要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。
靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着發呆也有好處。
養生不能光靜不動，生命在於運動，“動則生陽”。
鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。
八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧鐵濤要求，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練後，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。
除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習慣，每天下午午睡後在小區周圍散步，“採陽助腎”，狀態好時回家後還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。
飲食養生：“雜食不偏”
鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什麼能夠長壽？”他總是笑着説：“只有四個字，雜食不偏。”
鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。
主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，儘量營養均衡。
2014年，廣州日報與廣中醫附一院主辦了名醫大講堂“揭秘鄧鐵濤教授養生經”，鄧鐵濤特別寫了一幅大字：“飲食有節，起居有常，心平氣和，厚德者壽”，可見鄧鐵濤飲食養生多麼重視“不偏”“有節”。
事實上，他平常基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃，出差外地還喜歡品嚐當地特色小食呢，那些忌這忌那的所謂養生飲食“忌口”可以休矣。
“養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤説。
每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合着彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
勤梳頭
每天用牛角梳，在起牀後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛鍊手臂力量，預防肩周炎。
冷熱水交替洗澡
數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。
他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱温差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大温差。
來源：古典中醫
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