當媽的才能擁有夜晚真正的自由
來源 |CC爸媽
（ID：cc-bama）
原標題：《有種幸福，叫娃睡着以後！可惜6年後我才發現早睡的秘訣！希望分享的不晚！》
自從CC上學之後，每天一到8點半，老母親的心情都莫名激動。
作為資深老母親一枚，你有沒有體驗過，孩子睡了以後的那種幸福呢？
看着身邊睡着的娃，拿起枕邊的手機，望了一眼時間，不到9點，心中大喜！一天的“苦力”終於結束了。
接下來是我的個人時光，我可以點上香薰、泡杯咖啡、備上甜品、開始寫稿。不忙的日子，還能敷個面膜、刷刷劇……
這才是老母親魚和熊掌兼得的人生啊！
我真的好後悔，為什麼直到CC小學，才終於實現了早睡自由！！
晚睡對於孩子的種種危害，不用我説，大家也都是心知肚明瞭。
首當其衝的就是身高、智力。
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱：睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。
充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的。
考慮到生長激素分泌最旺盛的是21:00-1:00，孩子在9點前可以睡下是最好！然後注意力、記憶力也受影響。
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
專注力對於孩子以後學習/工作的影響，甚至比智商還大！
等等等......這樣下去，娃各方面生長髮育，都會受到很大影響。
面對捨不得睡覺的娃，我們應該咋做呢？
首先我們需要弄明白一個事情，為什麼娃遲遲不肯去睡覺？
大部分娃之所以捨不得去睡/拖延睡覺，是因為對白天有一種戀戀不捨，捨不得沒玩夠的玩具，捨不得沒看完的動畫片，捨不得分開的小夥伴，彷彿睡覺就是耽誤時間。
其實，捨不得睡——不也是咱們大人的通病？
總覺得少看會兒手機，少刷會兒淘寶就跟錯過幾個億似的。
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一大原則
不要把哄睡當做一項任務
你有沒有發現，越晚越着急讓他睡，結果越着急他越不睡？
因為這個小雷達可以第一時間察覺到你的焦慮和不耐煩，能感應到你急於擺脱他，下意識的反抗你。
你越讓我吃飯，我就越不吃，你越着急讓我睡覺，我就越不睡，最後你的耐心就會被無限地消磨。
所以，一定要明白的是，哄睡並不能當做一項任務去完成，娃的睡覺是我們不能控制的，他們不是機器人，如果你讓孩子“早點睡”的目的早早暴露出來了，那麼他們只會對睡覺愈發反感。
你試試，不安排任何事，就專專心心，安安心心哄睡呢？
一樣的睡眠程序，整個心態是不一樣的。
其實，不管是睡眠程序還是哄睡技巧，關鍵不在於具體做了什麼，而是我們讓孩子感受到了什麼（平靜與温和）。
一個前提：白天作息要規律
要想晚上實現規律睡眠，白天的作息一定要規律，這裏重點要提下午睡。
一般來説，如果娃要午睡，那麼時間不要超過3小時；如果不午睡，結果到了傍晚熬不住要小憩，那要注意時間不要太長。
如果已經形成了傍晚小睡過晚、過久導致晚睡的習慣，那麼，可以適當提前喚醒。
三個方法
專為放倒不睡娃準備
1、耗盡電量，一點都不剩的那種
很多娃晚上來回折騰，可能是因為整天呆在屋子裏或者運動量少，精力沒怎麼消耗，所以才會翻來覆去睡不着，才會讓睡覺變成一件痛苦的事情，形成牴觸心理。
所以，想讓這羣貪心的夜貓子早點入睡，就一定要把他們的電量耗盡。
最簡單的方法就是：户外運動。
日本著名兒童保健醫生松田道雄也建議：“兒童有必要保證每天倆小時以上的户外運動。”
CC上小學之後，每天户外時長減少了許多，但可以增加強度啊！正好體育老師有跳繩的要求，每天樓下跳繩10-20分鐘，大汗淋漓，像跳繩啊、奔跑啊這種強度體力活動，再富餘的精力也能給耗光。
關於睡覺，還得再提下睡眠程序，很多媽媽想必也不陌生了。
所謂程序就是每天按照一樣的順序做一些睡前準備。
比如CC的睡眠程序：（洗澡）刷牙、洗臉、看繪本、聽西遊記、睡覺。
DD是這樣的：（洗澡）看繪本、喝奶、刷牙、聽音樂、睡覺。
不過，睡眠程序雖然計劃得很好，但是執行起來可能會出現兩個問題。
一個是孩子會各種拖延找藉口，延長了睡眠程序；二個是孩子程序執行完了，但是依然不願意去睡覺。
針對一，我們可以放一些“權”
掌控權：將睡眠程序打印出來，貼在牆上，完成一件事情，就打一個勾或者標記完成。
選擇權：還可以給孩子一些選擇的權利，比如説，晚上穿哪一件睡衣？讀哪本書？聽哪集西遊記？
讓他有控制感，而不是凡事媽媽説了算，合作會更愉快。
針對二，我們可以增加一個流程
為明天做準備：CC最近對「穿什麼」突然開竅了（之前，我給啥穿啥），那就好好利用起來，前一晚準備好明天穿什麼？順便“引誘”她腦補一下情節。
當然，這點大家得根據自己娃的喜好來！
沒玩完的玩具，明早起來能怎麼玩出新花樣？
沒看夠的書，明天先讀哪一本？
這個準備工作，一是讓孩子對自己有個掌控，提高配合度；二是給孩子一個提醒，睡覺是為了第二天醒來有個美好時光做準備的，把不捨得睡變成期待明天的到來。
當然前提是電量耗得差不多、確實困了，不然倍兒精神的娃，無論怎麼説，睡不着都是真的。
如果你讓娃到點去睡覺，其他的人卻都停留在自high的世界裏，孩子一定會想：他們都在玩，憑什麼只有我睡覺？
這種不同步也會導致娃遲遲不肯去睡覺，有調查顯示，這屆孩子普遍晚睡非常重要的一個原因就是父母/家人普遍晚睡。家庭環境的過度活躍導致孩子困了也不想睡，想跟大人一起耗着。
我自己的親身經歷驗證，這點影響非常大！如果調整一下，你跟孩子都會非常受益。
我家現在差不多8點半就集體熄燈了，得益於CC小學後每天必須早起，也得益於DD從小培養的早睡作息。
DD一般7:00-7:30就睡下了，然後奶奶就回自己屋（偷偷）看電視，然後我帶CC練琴、樓下跳繩，回家洗洗漱漱後，一般8點左右房子裏的燈就都熄了。
只留CC卧室學習桌上一盞枱燈，我跟CC讀讀書、玩玩安靜遊戲，很順利就能實現早睡了。
如果你確實晚上也有需要做的事情，比如我每天晚上要寫稿子，那等孩子睡着之後再做完全來得及。
咖啡、甜品、香薰燈……把娃撂倒安心做自己的事不香嗎？
我每天9點-12點的時光都是自己的，簡直不要更香！
這樣分割時間大人是顯得麻煩，但養了孩子有些事情就是需要遷就、妥協。
一個預防針
循序漸進，不要着急
調整孩子的睡眠習慣這可是一個大工程，要想這項工程竣工，就要沉得住氣。
這可不是一天兩天就可以完成的，一切都要慢慢來。
美國對於行為類的睡眠拖延有個常用的策略，叫做bedtime fading（逐漸淡出）。
就是循序漸進地來，一下換了一個程序，對於這種變化他們可能不太適應。
可以定一個小目標，以早睡10-20分鐘為單位。
在啓動睡覺程序的時候，給足孩子磨蹭拖拉的餘量，儘量完成小目標，適應了（3天或者1周），再繼續下一個目標。
千萬不要看到娃某一晚比預期提早了，就立馬執行下一個目標了，得給孩子一個鞏固的時間，以免一朝回到解放前，那可就功虧一簣嘍！
軒媽希望每一個娃都能儘早實現早睡，願每一個老母親都能儘早實現娃撂倒後自由！
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