老年人養生時間有講究，保健的黃金期別錯過，身體會越來越好
進入60歲以後，身體各項功能退化，各種器官逐漸衰退。同時隨之而來的還有很多疾病，如癌症、三高、骨質疏鬆、心腦血管疾病等。雖然衰老是一個不可逆的過程，但只要做好保健，就能延緩衰老，提高生活質量，晚年生活幸福。老年人除了掌握正確的保健方法外，還要把握好保健的黃金時期。
老年人保健的黃金時期是什麼時候？
1.飯後30分鐘刷牙
吃完不能馬上刷牙，否則會損傷牙釉質。牙冠表面有一層釉質。吃了之後，尤其是吃了酸性食物之後，牙釉質會變軟。每頓飯後馬上刷牙，會逐漸減少牙釉質，增加牙本質過敏的風險，吃飯時會有牙齒痠痛的感覺。所以，老年人吃完飯用温水漱口，30分鐘後再刷牙。選擇小軟毛牙刷，使用含氟牙膏可以更好的清潔牙齒表面，氟離子可以增強牙釉質的耐酸性。掌握正確的刷牙方法，控制好力度，不要用蠻力橫刷或豎刷。刷牙至少3~5分鐘，確保牙齒的每一面都可以刷。
2.飯後一小時散步
飯後適當散步，可以加速胃腸蠕動，促進血液循環，改善心肺功能，緩解壓力。但是，吃完飯，休息至少一個小時再去散步。在散步之前，你應該有一個簡單的5分鐘熱身，比如拉伸你的骨骼或者搓搓手和腳。同時要掌握正確的行走姿勢，抬頭挺胸，防止胸部受壓迫，否則會影響心臟功能。走路不能太快。先讓腳跟着地面走，走完後手臂交替前後擺動。你必須選擇一個空氣清新、地面平坦的地方。你不能向後走或走狹窄的道路以避免摔倒。
3.在21點鐘泡腳
老年人注重保護腎臟，儘量把泡腳的時間安排在21點，因為此時腎經氣血虛弱，所以泡腳可以增加體熱，擴張全身血管，幫助促進血液循環，促進全身血液循環，全天緩解神經系統，讓全身都有放鬆的感覺。
4.睡前90分鐘洗澡
睡前90分鐘洗個熱水澡，可以提高睡眠質量，讓人很快入睡。但洗澡前，喝150~200 ml温開水。洗浴時間不宜超過15分鐘，水温應在40℃左右。還有老年人平衡能力差，常伴有高血壓、高血糖、心臟病等。衞生間比較窄，地面比較滑，可能會造成事故，所以要裝磨砂或者棕色的玻璃窗。進浴室後不能鎖門。如果出現意外情況，可以及時得到救助。