孩子早睡早起身體好不僅身體好智商也更高，0-12歲睡眠時長參照表

根據中國睡眠研究會調查，在中國有62.9％的青少年和兒童睡眠不足8小時。

執筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

晚睡對於很多年輕人來説，已經成為了一種常態，甚至有很多“小學生”他們同樣也在每天“熬夜”。

其實這也很好理解，現在很多小學生課業壓力並不比初高中生低，上課和做功課的時間不能壓縮，那麼壓縮的就只能是睡眠時間了。

誰偷走了孩子的身高？

清清和老公都是研究生畢業，夫妻兩人對孩子的成績也非常上心，別看孩子才3年級，但清清也給孩子準備了很多課外題，孩子幾乎每天都要做功課到深夜。

前陣子，清清去給孩子開家長會，他發現兒子幾乎是班級裏最矮的，這讓她感到很詫異，因為她和丈夫都不算矮，所以也沒有擔心過孩子的身高問題。

這讓她心中警鈴大作，趁着放假連忙帶孩子去了醫院，經過檢查發現孩子的確身高發育遲緩。大夫仔細一問，才發現孩子每天只睡不到7個小時。

這讓醫生非常無奈，醫生告訴清清，睡眠不足不但影響孩子的身高，還會影響孩子的智力，你那麼關心孩子的成績，肯定不想看到孩子的成績下降吧。

孩子睡眠不足危害多多

1）影響孩子身高發育

大量研究表明：兒童的睡眠與其身高發育密不可分，這是因為在孩子睡眠時，身體會分泌出大量的“生長激素”，而這些生長激素正是孩子身高發育的關鍵。

而在孩子睡着後，又以21:00-1:00和5:00-7:00為分泌的最高峯，如果早上必須早起，那麼晚上就請讓孩子早睡，有研究證明第一個分泌的高峯期比更第二個更重要。

2）影響孩子智力發育

在調查中，有67.3％的孩子都表示自己晚睡的原因是因為“課業的壓力”。

其實老師和父母的苦心，我們都可以理解，但晚上多做一會題真的就會讓孩子成績提高嗎？

研究發現睡眠質量差的孩子，其記憶力和數學方面，遠比那些睡眠充足的孩子表現要更差。

當孩子熬夜時，他們大腦的交感神經也會一直活躍，而這種活躍會嚴重打破大腦正常運行的規律，致使腦部的神經元受損。

所以想讓孩子成績好，就不能讓孩子熬夜，尤其是那些因為電子產品而熬夜的孩子。

3）誘發多種疾病

根據美國愛因斯坦醫學院的研究，長期睡眠不足的孩子，會表現出類似“多動症”的行為，而且還會誘發睡眠障礙和心臟疾病。

不僅如此，長期睡眠不足還會造成荷爾蒙分泌不足，誘發孩子肥胖，影響孩子的顏值。

0-12歲睡眠時長參照表

1）1歲以前

1歲以前是孩子身高發育最快的時期，這個時期的孩子每天必須保持12-16個小時的睡眠，在晚上19:00之後就要入睡了。

2）1-2歲

孩子一歲以後，其生長激素的分泌逐漸正常，這也就意味着孩子的入睡時間更加重要。這個時期的孩子每天睡眠11-14小時，在晚上的19:30入睡。

3）3-5歲

3-5歲的孩子睡眠已經養成一定的睡眠規律，每天需要睡眠10-13個小時，要求8點之前入睡。

4）6-12歲

6歲以後孩子上了小學，需要做一些功課，睡眠時間也可以適當的向後延遲，每晚21:00前睡覺，保證每天9-12小時的睡眠時間。

孩子睡不着怎麼辦？

1）養成規律的睡眠

早在孩子的嬰幼兒階段，家長就該有意識培養孩子的睡眠規律。當孩子形成了睡眠規律後，他們就會自然到點入睡。

2）營造睡覺的儀式感

想要讓孩子趕快入睡，就要讓孩子有一個睡前的儀式感，洗臉、刷牙、閲讀，這些都是儀式感的一部分，但要記住做這些行為的順序。

3）利用食物

如果還是睡不着，還可以給孩子吃一些助眠的食物，像牛奶、櫻桃汁、柑橘、核桃等都能幫助孩子更好的入睡。

糖果媽媽今日話題：你家孩子的睡眠時長達標了嗎？

我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。