在大家的認知中，運動的好處多多，可以提高免疫力，增強身體抵抗疾病的能力。可事實上，並不全都是這樣。運動也會削弱免疫系統的能力，讓一個人更容易生病，這是為什麼呢？
在解釋這個問題之前，不妨先看一下什麼是免疫系統以及它的作用是什麼？人體的免疫系統由6部分組成，能夠最大程度地幫助你免受外來入侵者的危害。
1、淋巴結和淋巴系統，識別並抵抗病原體的入侵
2、呼吸系統，產生粘液、咳嗽和以打噴嚏的形式清除污染物
3、皮膚，是阻礙病原體入侵的屏障
4、白細胞能夠攻擊血液和其它組織中的病原體
5、脾臟可以幫助預防細菌感染
6、胃裏面不僅含有能殺死細菌的酸，還存在能抵抗病原體和吸收營養的優質細菌。
我們每天都會接觸成千上萬種不同類型的病毒和細菌。當用手觸摸公共汽車或購物車的把手，再用手摸臉，細菌或病毒就會通過眼睛、鼻子、嘴巴或有傷口的皮膚進入身體內部。
在大多數情況下，入侵的敵人會被強大的白細胞阻止，這些白細胞能夠在病毒或細菌複製並進入血液之前捕獲並殺死它們。實際上，我們每天吃下去的細菌和病原體數量也驚人地多，但大多數會被唾液或胃液消滅。不幸的是，還有一些生命力比較頑強的病毒或細菌發生變異，以此逃過免疫系統的攻擊，人體就會受到感染。直到免疫系統適應並找到殺死新的入侵者的方式，身體才會好轉。
對於運動愛好者來説，免疫系統問題變得有點複雜。當人在進行劇烈運動時，疲憊不堪的鍛鍊實際上能誘發免疫系統反應，相當於感染的時候引起的反應。如果正常休息會很快恢復，但如果一直處在高強度的運動狀態下或生病時依然進行運動，這種情況會持續存在，那麼你生病的概率會更高。
研究表明，90分鐘的高強度運動會讓一個人在運動後的3天內更容易生病。主要是因為進行劇烈運動時，皮質醇和腎上腺素的釋放會增加，暫時降低了免疫系統的正常功能。因此，如果你已經患上了感冒或呼吸道感染，高強度的運動或長距離的運動則會進一步削弱免疫系統。
通常來説，削弱免疫系統的因素有以下幾種：運動強度增加、運動時間延長、睡眠不足、壓力大、營養不良、節食、體脂較低、嗜酒等。
當然這篇文章並不是在給不運動的人找心理安慰，只是想打破一些人覺得運動全是好處的誤區。當然，對於大多數人來説，一週的大部分時間每天進行30-60分鐘的運動，患上流感的天數能減少40?定期進行運動確實是能夠增強免疫系統。
英國的研究人員在秋冬季節用了12周的時間對1000人進行追蹤後發現，每週鍛鍊5次的人持續感冒的時間，比不運動或只運動一次的人縮短了43?6?對於進行30-60分鐘運動的人，流感季節的患病天數至少減少了40％。主要是因為適度和適當的運動能改善血液流動和免疫系統淋巴液的運動，從而使免疫細胞在體內循環速度加快，更有效地殺死病毒和細菌。
因此，大家在運動的時候要選擇適合自己的，不要一味追求所謂的強度，同時還要注意感冒的時候就多休息，暫時停止運動，對身體的恢復會大有好處，千萬別逞強，以免出現其他不可控的因素。