早起後，“3個短命習慣，3個長壽習慣”，哪一種你佔得比較多？

早上起牀，也就預示着新的一天剛剛開始。所以，早上如何能夠保持一個好的狀態來迎接新的一天就顯得尤為重要了。早起後，3個短命習慣，3個長壽習慣，哪一種你佔得比較多？

早起後，3個短命習慣：

一、賴牀

對於上班族而言，由於工作的壓力，精神疲倦，所以就會在早上對牀戀戀不捨。大多數人認為賴牀只是一個小問題，不足以造成健康問題，這就大錯特錯了。因為，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，這時如戀牀不起，勢必打亂腸胃活動規律。時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

二、醒後就運動

早起適度的進行鍛鍊是有好處了，不僅身體好，而且也可以脱離睏倦，但是，有一部分人早起後立即進行非常劇烈的運動。比如説快跑、俯卧撐等。甚至上班來不及了就會一哭跑路，最後氣喘吁吁。但是，經過調查顯示，早上起牀後劇烈運動會影響到交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。

三、不吃早餐

經過一夜睡眠，腸道內食物早已消化完了，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。很容易出現出現注意力不集中的現象，進而影響工作效率。人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退；再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

早起後，3個長壽習慣：

一、按時排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

二、好好刷牙

早上起牀後刷牙是每天都會做的事情，但是你真的做對了麼？為了牙齒的健康，建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致，口腔問題！

三、一杯温開水

早上及時的補充水分，可以補充經過一晚上的睡眠身體當中流失的水分。而且可以促進排泄，防治便秘。而且這一杯水還能夠對血液進行稀釋，加速血液循環，防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。無論男女，想要健康，要有“6個伴”！

人生要靠“六伴”

一、笑相伴

古人講，開懷大笑是劑良藥！笑，能調動人體53塊肌肉，做出5000多個表情。據數據顯示，開懷大笑的好處很多，它能提高體內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，是最自然、最沒有副作用的止痛劑。笑，能舒緩壓力，有助於提升情緒；笑，能觸發大腦皮層反應，有利於感染身邊的人一起笑；笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環，提高身體免疫能力；笑，能讓婚姻更長久、更成功。

二、萃楓苷相伴

人想健康活到老，補腦強健是關鍵，而據科學研究發現，從中國獨有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷中含有多個不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是大腦神經纖維和神經細胞的不可或缺的補充成分，人體在適量補充萃楓苷後，對於中老年人羣預防和改善老年痴呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過程中有明顯的幫助和改善。

三、動相伴

運動，能促進血液循環，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。最好的運動是有氧運動，如步行、騎車、游泳、跳健身舞等。另外，堅持適量運動，能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病；有助於調節血壓、控制血糖，預防心腦血管疾病。研究證實：1小時有氧代謝運動，能使衰老延遲2.5小時。

四、友相伴

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。這是因為，朋友可以給你關懷，可以給你關心。當我們享受朋友的關心支持時，你會發現壓力瞬間小了許多。所以，想要延長壽命，要多和幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體自然更健康。

五、書相伴

俗話説：活到老、學到老、用到老。只有不停地用腦，才能延緩大腦衰老，提高記憶力及自身的認知能力。有研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閲讀），會導致認知功能衰退；與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人，其認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2.5倍。

六、樂相伴

這裏的“樂”，指的是“音樂”。中國醫學數千年來都認為，音樂，對於身心疾病患者有很大的助益。早在唐代之前，我國已經發展出了宮、商、角、徵、羽五音調，和心、肝、脾、肺、腎五臟的音樂治療理論。認為五音六律對養生、保健、醫治疾病很有作用。所以，日常生活中，無論老少，無論男女，多聽聽音樂，還是有好處的。要注意的是，聽一些節奏緩慢的抒情音樂就好，切忌聽一些“重音樂”！