骨科醫生直言：骨質疏鬆的3個預防方法，比喝牛奶還有效，快收藏

骨質疏鬆症是一種由於各種原因導致骨量低、骨組織微觀結構損壞，從而造成骨脆性增加的全身性骨骼疾病，多發於老年人，特別是絕經後婦女！這是由於絕經後的女性體內的雌性激素會大量減少，導致骨骼中的營養物質流失嚴重，就會加大患骨質疏鬆的幾率。

為什麼會發生骨質疏鬆呢？

1、運動量少

骨骼系統的功能是負重和運動，活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收鈣也越多，相反也是一樣，若是長期保持久坐不動，缺乏運動的狀態中，就會導致骨骼中的營養物質加速流失，導致骨骼的強度降低，長期以往就會加速骨質疏鬆症的到來。

2、飲食不當

現在隨着工作強度的不斷增大和生活節奏的不斷加快，導致很多人的飲食都處於“湊合”的狀態，日常的飲食也多以外賣和一些速食產品為主，也會經常和一些碳酸飲料，長期這樣就會造成營養不均衡，而且大多碳酸飲料中含有磷酸，長期攝入會造成人體內鈣的流失，容易誘發骨質疏鬆症。

3、吸煙

通過研究表明，吸煙也是常見的誘發骨質疏鬆的原因之一，在吸煙的過程中，煙草中的多種有害物質進入體內，會抑制骨細胞的形成，對於骨骼的生長有一定的損害，而且長期吸煙也會加速骨鈣的流失，容易造成骨質疏鬆症提早到來。

骨質疏鬆症會有什麼危害？

隨着年齡的增長，父母逐漸變老了，身體也慢慢的開始出現問題，經常出現腰痠背痛，稍微乾點活就腰疼的受不了，而且駝背越來越嚴重了，這都是由於骨質疏鬆症造成的，不過這都是比較輕微的症狀，當骨質疏鬆症發展到一定程度，就會造成骨折的情況，也就是老人説到“骨頭脆”，有時候稍微磕碰一下就導致骨折了，而且還難以癒合，嚴重降低患者的生活質量，同時也會造成一定的生命危害，所以骨質疏鬆症絕不容小覷，對於這種慢性疾病，日常預防遠遠大過於治療。

骨質疏鬆的3個預防方法，比喝牛奶還有效，快收藏

一、經常曬太陽

在日常生活中，一定要經常的參與户外運動，適當的曬曬太陽，這樣可以有效的降低骨質疏鬆的發病率，因為在曬太陽的過程中，會促進維生素D的轉化，可以更好的補充骨骼中的鈣質，所以經常曬太陽也是中老年人預防骨質疏鬆的一大法寶。

二、定期檢測骨密度

檢測骨密度可以更好地瞭解骨骼的生長情況，以及骨骼中的營養物質的缺乏情況，所以像是一些中老年人都應該定期檢測骨密度，這樣可以及時的瞭解骨骼狀況，可以及時的補鈣，或者是採取其它的措施，從而起到預防骨質疏鬆的作用。

三、補充營養素

隨着年齡的增長，骨骼中的營養物質流失是一種正常的生理反應，所以要從年輕的時候就要有補鈣的意識，在日常生活中可以吃一些氨酸骨密素類的營養素，它能夠很好的促進骨細胞的形成，抑制骨鈣的流失，從而可以很好的增加骨密度，增強骨骼硬度，多方面的預防和減緩骨質疏鬆症。