每天一把花生,是升血壓,還是降血壓?今天一次説清楚

本文專家:汪小歡,復旦大學醫學博士

花生素有“長壽果”的美譽,作為一種常見的堅果,它不僅營養價值豐富,而且既可以作為小菜下酒,又能作為輔助材料,加工成各種美食。

每天一把花生,是升血壓,還是降血壓?今天一次説清楚

經常聽到有人説——

每天生吃一把花生,能養胃;

經常吃花生能降血壓,也有人説吃花生能升血壓;

醋泡花生能軟化血管……

花生真的有這些功效嗎?真真假假的,今天就一次説清楚。

花生有哪些營養價值?

花生的確屬於高營養食物。每100克花生中含有:

①熱量567 kcal、蛋白24.8 g、(不飽和)脂肪49.24 g、膳食纖維8.5 g、碳水化合物16.2 g。

②花生還含有許多維生素、礦物質:維生素E 8.33 mg、維生素B1有0.7 mg、煙酸12.07 mg、鎂168 mg、鉀705 mg、磷76 mg。

除此之外,花生皮中還含有少量抗氧化劑和植物化合物,如白藜蘆醇、對香豆酸及異黃酮等。

在這些營養成分中,許多能夠對人體起到保護作用,比如:不飽和脂肪(主要是Ω-6脂肪酸)、煙酸、鎂、油酸等,有利於預防斑塊形成,且有促進心臟健康的作用。

此外,吃花生還被認為能夠有助於維持體重,降低肥胖的風險,但不能過量攝入。原因可能在於:

①花生飽腹感強,能降低其他零食的攝入。

②咀嚼不充分時,花生會直接被排出體外,而不會被吸收。

③花生富含蛋白質和單不飽和脂肪酸,消化這些物質的同時也需要消耗大量熱量。

④花生含有的膳食纖維,不可被吸收,且能促進排泄,有助於減輕體重。

吃花生,降血壓還是升血壓?

先説結論,實際上花生的直接降血壓作用很有限。

不光是花生,好多蔬菜水果,比如芹菜等都被認為有降血壓的作用。

殊不知要發揮食物中降血壓成分的作用,有時可能需要吃成噸的食物才能發揮作用。食物中微不足道的治病成分,除了滿足我們的口腹之慾,根本起不到治療疾病的目的。

健康飲食更多的意義在於預防疾病,而不是説能依靠食物來治療疾病。

飲食與高血壓之間確實有很大的聯繫,最主要是由於攝入了過多的鈉鹽。

而花生不是高鈉鹽食物,所以也不會導致血壓升高。

花生其他功效是真的嗎?

生吃花生能養胃?

生花生中富含蛋白質和脂肪,能夠中和胃酸,從而起到一定的緩解胃酸、腹痛的功效。

不過大量吃花生反而會引起消化不良。

其實,吃生花生養胃完全沒有必要,想要養胃,關鍵還是養成良好的生活、飲食作息,比如忌生冷、辛辣等刺激食物,不暴飲暴食等。如果症狀較重,需要及時就醫,以免貽誤病情。

醋泡花生能軟化血管?

目前沒有直接證據支持這一説法。

要想擁有健康的血管,規律運動、健康飲食、不抽煙以及保持合理體重才是正確的做法。

吃花生能補血嗎?

人體造血過程中,需要鐵、葉酸和維生素B12的參與。而花生中這些物質的含量很少或是沒有,所以靠花生補血是不靠譜的。

花生泡水掉色,是被染色了嗎?

花生皮中含有“花青素”,遇水顯示出紅黃色,是一種正常現象。

如果真的懷疑被染色了,可以用手去搓花生,如果手上染上顏色,才有可能是遇到了染色花生了。

花生如何吃更健康?

1、應注意的事情:

①花生的儲存要得當,需放在乾燥低温的環境中。放在温暖潮濕處,花生容易滋生大量黃麴黴,而黃麴黴毒素是重要的致癌物質;

②避免大量吃花生。花生中的植酸會妨礙鋅、鐵的吸收。同時,富含的油脂也會增加熱量的攝入。

每天一把花生,是升血壓,還是降血壓?今天一次説清楚

③不少人會對花生過敏,特別是嬰幼兒。

④注意製作方法。烤、炸、鹽焗以及甜花生都不是很好的選擇,不僅營養損失多,而且附着多量的鹽、糖、油等物質。

2、應該如何吃:

①水煮花生比較健康。

②熬粥、燉煮或者煲湯也是花生的推薦吃法。

綜上

花生雖有“長壽果”之稱

但卻不能用來降血壓

喜歡吃的話可以多吃點

但不能過量哦

來源:科普中國

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