60歲以上的老年人，總是四五點就醒了？75歲大爺的方法，不妨學學

在農村，四五點就醒過來，對老人來説是再正常不過的事，沒有失眠的問題。四、五點起牀，還是一種養生之道，對長命百歲十分有利，但條件是農村老人睡得也早。大多數老人，從晚上八點半開始睡覺，第二天早上四五點起牀，正好滿足七八個小時的睡眠，也符合早睡早起的養生習慣。這種四五點起牀，完全是自己的睡眠規律，與疾病、失眠無關。

把它放在城市，是不合適的。城市中的大多數老人，晚上睡得很晚，基本都是在十點左右才睡覺，按照正常的七小時睡眠來看，醒來的時間應該在六點左右。四、五點起牀，已經屬於睡眠不足，更確切的説是失眠。

無論多大年紀，成年後的充足睡眠都應以7-8小時為主，凡60歲以上不能滿足此睡眠時間的人，都可被視為睡眠不足，事實上，睡眠不足就是失眠的表現之一。睡眠不足對老年人的影響，是很大的，會提高老年人的疲勞感，降低身體的新陳代謝速度，增加肥胖的幾率。與此同時因為老年人經常失眠，本已老化的各器官，都會進一步加速衰老，並影響老年人的心理，形成焦慮、緊張等各種不良心理，壽命也會受到影響。

老人怎樣保持良好睡眠？今日分享一位75歲的老大爺的方法，或許有助於改善睡眠質量。

今年75歲的劉老身高1.69米，體重不到130斤，腰圍不到兩尺。劉老漢身材保持得很好，讓很多同齡老人都羨慕不已。劉老的睡眠質量當然更讓人羨慕。劉老每天睡八個小時，晚上十點鐘不到就睡，六點左右就醒了。儘管在做夢的時候，有時對夢的記憶也特別清晰，但這並不影響劉老的睡眠質量。天天早晨醒來，劉老神清氣爽，連白天也不用睡午覺，整個人的精力一直處於旺盛狀態。

劉老睡眠質量如此之高，關鍵在於要做三件事：首先，每晚睡前一小時，堅持補充萃楓苷，科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓中提取的萃楓苷，含有多個不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成成分，也是腦部神經纖維及神經細胞不可缺少的補充成分，適量補充萃楓苷，對中老年人羣體預防和改善腦中風後遺症、老年痴呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病有明顯的幫助和改善作用。

第二，睡前半小時，喜歡吃一些堅果，比如開心果，花生，腰果等等。果仁的好處是可以平和心情，同時還可以提高睡眠質量。老人睡前吃些堅果，的確可以調節失眠，對堅持吃有益。誠然，堅果有很高的熱量，對身體有害。

為儘量避免高卡路里對身體的影響，劉老每天都做一些運動，他的運動很簡單，不是慢跑，不是游泳，不是騎車，不是打太極拳，而是天天遊蕩，在小區裏來來回回走，溜達，找朋友聊天等等。雖然運動量不大，但是對於75歲以上的老人來説，這樣做已經足夠了。

老年失眠並非不可調理，只要不是疾病所致，從飲食、睡前習慣、運動開始，最終都可以調理好失眠。劉老先生傳授的這些經驗，非常適合一些60歲以上的老人，照着做，也可以睡到天亮。