做好這4點，孩子不愁長不高

從孩子“呱呱”落地那天開始，媽媽們就開始關注孩子的身高問題了。

剛生下來時關心身高是否在合格的範圍內，42天第一次體檢時擔心身體生長是否達標，上學後，也在時不時比較自家孩子比別家孩子長得快與慢……

唉，現在父母焦慮的事情可真不少，除了學習、作業、輔導班之外，還要愁身高問題！

雖説看一個人最應該注重的是內在，但外在決定人的第一印象，好的外在形象會加分不少。

另外，人們一貫的傳統觀念深入人心，為了讓下一代有個優良的遺傳基因，在找對象時，無意中將身高作為一個重要的篩選指標。

這就是造成當今父母焦慮孩子身高的主要原因。

01.孩子的身體生長有其自身的規律，遺傳因素起着主導作用。

生物學研究表明，孩子的身高主要受遺傳因素比較大，佔到70%左右。通常，雙親個子高，孩子個高的概率比較大，相反也一樣。

就像姚明的女兒，小時候比同齡的小朋友高很多，10歲已經高達1.7米，預測未來身高在1.9米至2米之間。

人們常常會問：你家孩子身高達標了嗎？那麼這個“標”，在遺傳學上稱為遺傳靶身高，即通過父母的身高可以推測子女的身高。

遺傳靶身高的具體公式為：男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29CM，女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29CM。

父母眼中的“標”，除了計算公式外，還有一個習俗上公認的標準，就是男孩身高最好在1.75米以上，女孩最好在1.6米以上。

如果不能達到這個標準，父母可能會想方設法向外界求助，比如服用激素類藥物、打長高針等。這種方式雖然一定程度上能促進長高，但是藥物不可避免地會給身體帶來副作用，不免“揠苗助長”，得不償失。

02. 孩子長不高，除了遺傳因素外，外在因素也很重要。

現今，有的孩子身材嬌小，有的已經初中了，比同齡的人要矮半頭甚至一頭。

有的父母個子都很高，但是孩子反而比較矮小。

這些不符合遺傳學規律的現象，主要有兩種情況造成的：

一是每個孩子的生長週期不一樣。

每個孩子都是一粒種子，有自己的生長規律和“花期”。

就像農民伯伯種莊稼，同樣的農作物，因地域、陽光、雨水、氣候等不同，生長情況也會不一樣，這就如同“橘生於南則為橘，橘生於北則為枳”的道理一樣。

對於孩子也是如此。每個孩子的成長環境、身體條件、生活習慣等不一樣，身體生長會有很大差異。

二是外在因素比如學習壓力大，運動時間少，睡眠不足，挑食偏食等，影響了身體生長。

在“雙減”政策落實之前，中國的教育內卷嚴重，很多孩子每天不僅要完成學校的作業，而且要完成課外作業、家庭作業，經常做作業到深夜，錯過了身體生長的最佳時期。

週末的時間大多被輔導班佔據了，户外運動和玩耍的時間非常有限，即使有時間，很多孩子也喜歡宅在家裏，玩手機、pad等電子產品，常常沉浸於網絡世界不能自拔，對外面真實的世界失去興趣。

還有，很多新手媽媽們喜歡精細化餵養方式，在食譜上花了不少心思，反而令孩子產生挑食、偏食的情況，營養不均衡也會導致孩子生長髮育受限。

03.做好這幾點，不愁長不高。

孩子的身高，70%靠遺傳，30%的後天也非常關鍵。

我舅舅身高170cm，舅媽160cm，女兒身高170cm，絕對是突破了遺傳因素。我問了舅舅舅媽孩子長高的心得，他們説：“可能就是她能吃能睡，喜歡蹦蹦跳跳，整天樂呵呵，啥心不操，淨長個了”。

我將其歸結為四點：

第一、營養均衡：為身體生長儲備能量。

一方面要保證各種營養元素均衡，如碳水化合物、蛋白質、維生素、鈣質等，多吃雜糧，保證纖維素的攝入，促使腸道運動。

另一方面，儘量不要將食物做深加工，保持食物原有的狀態。因為深加工後的食物營養會濃縮，導致攝入過量。

比如孩子不喜歡吃水果，媽媽就打成果汁，果汁的糖分比水果本身高了好幾倍。

孩子缺鈣了，媽媽就買來鈣劑或鈣片給孩子吃，而不是選擇含有鈣質的食物如奶製品、雞蛋、魚等。

孩子的營養均衡，可以為身體生長髮育提供充分的能量儲備，長個就是水到渠成的事情了。

第二、深度睡眠：身體生長的加速器。

父母應該知道，晚上10點到早上7點的睡眠時間是孩子長個的黃金時間段。

一般情況下，生長激素是從晚上10點之後進入分泌高峯期，12點達到頂峯，一直持續到凌晨3、4點，早上6、7點也會有少量分泌。

生長激素對睡眠質量還有要求，在深度睡眠的情況下分泌最多，淺睡眠分泌少或者不分泌。

因此，孩子最好能在10點前上牀，10點之後進入深度睡眠，最好一覺睡到第二天。

這就要求孩子和家長積極配合，早點完成作業，早點上牀睡覺，睡覺前不看電子產品，不吃東西，營造良好的睡眠氛圍。

第三、户外運動：激發分泌生長素。

運動的好處不勝枚舉，從身體生長來説，可以誘發分泌生長素，促使骨骼健壯。

彈跳類運動對腳跟刺激明顯，促進加速生長，比如球類、跳繩等運動。

拉伸類運動鍛鍊腰背肌，改善體態，孩子會從視覺上增高。

如果是户外運動，還可以得到陽光的滋養，促進鈣質吸收。

世界衞生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊時間至少需要累計 1 小時。

第四、心情愉悦：有助於身高增長。

科學研究表明，不良的情緒會阻礙孩子的腦發育以及身體發育，包括身高。

如果父母經常嚇唬、打擊、訓斥孩子，孩子情緒低落，導致內分泌失調，生長素分泌減少或停止，身體生長就會遲緩。

如果孩子生長在充滿愛的家庭中，Ta會感到身心愉悦，有助於身高的增長。

愉悦是最基本的健康環境，就像音樂對動植物的生長有一定的促進作用一樣，長期聽音樂後奶牛會產更多的奶，雞會下更多的蛋。

因此，爸爸媽媽們要給孩子創造一個健康的生活環境，學會管理自己的情緒，彼此尊重，相互鼓勵。

後天環境對身高的影響的確大，前面預測身高的公式中，那個誤差範圍（±5.29CM）就是後天環境在起重要作用。

結束語

孩子的生長髮育有其自身的規律，父母要做的就是尊重自然規律，比如按時睡覺， 保證充足的睡眠，不要錯過長個的黃金時間段。

在尊重規律的前提下，可以通過一些適當有益的方式促進身體生長，例如營養均衡、適量運動、保持愉快的心情等。

但是，如果孩子的身高沒有達到預期的標準，父母千萬不要焦慮，也不要“病急亂投醫”，而是放下評判，接受孩子，引導Ta將注意力放在學習以及提高自己的內在上。

相信終有一天，人們會突破傳統價值觀的束縛，外在不再是衡量人的一個重要標準，豐富的內在將佔據主導位置。