剖腹產後的肚子脂肪怎麼減，6周後要這樣規劃，啤酒肚也適用

女性的分娩是通過剖腹產完成的，不幸的是，剖腹產的恢復期要比順產的恢復期複雜得多。雖然你可能渴望減掉懷孕期間積累的腹部脂肪，但你必須謹慎行事，因為你的腹肌和皮膚需要更多的時間來恢復。

你應該徵得你的醫生的同意，看看你是否準備好開始鍛鍊計劃，最好是通過飲食、有氧運動和力量訓練的結合來加強你的腹肌和減少身體脂肪。這意味着你不能僅僅從你的腹部靶向減少脂肪，而是首先需要通過飲食和運動來減掉全身的脂肪。

你的剖腹產在6周後可以開始任何類型的鍛鍊。

你的身體在手術創傷後需要時間來恢復，如果你運動太快，你可能會打開切口，導致肌肉撕裂或疝氣。對治癒過程你一定要有耐心，要與你的產科醫生進行溝通，他們會在體檢期間對你進行評估，建議你什麼時候安全的開始鍛鍊。

一旦體檢沒有什麼問題了，最好從低壓力的練習開始。

不要給腹肌或盆腔肌肉帶來太多的壓力。你的身體必須恢復，開始的時候可以在跑步機上慢走或慢跑，雖然不會燃燒很多卡路里，但是可以給你的身體一個時間來適應鍛鍊。

在懷孕和剖宮產等腹部手術後，骨盆肌肉會變得虛弱，所以最好開始進行凱格爾鍛鍊來加強骨盆底肌肉。

簡單地找到你用來排尿的肌肉，擠壓它們3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，重複10次。每天重複這些步驟三次。每天增加你擠出和放鬆的時間，也試着增加重複的次數。

鼓勵你做瑜伽來加強你的骨盆底和腹部肌肉。

做不同的姿勢，例如腹部平躺，把手和腳舉過頭頂和地面。或者更高級的，試着躺在你的橋上，彎曲你的膝蓋，把你的手壓向地面，讓你的骨盆抬起上升，這將加強你的核心肌肉和骨盆肌肉。

在進行了一兩個星期的低強度運動後，如果你沒有受傷或者可以擔心的事情，那就進行強度更大的運動。

從輕度步行增加到中等強度的慢跑，跳繩，甚至騎自行車。

你甚至可以在公園裏長時間的推嬰兒車散步，你開始了燃燒脂肪的過程，而心血管運動不會給你的腹部肌肉帶來太多壓力。如果你的醫生認為你已經完全恢復了，那就試着做高強度的間歇訓練來燃燒脂肪。例如，高強度慢跑一分鐘，然後慢走一分鐘，輪換交替重複8次。

或者做20秒的自行車衝刺，然後休息10秒，重複這個過程8組。你進行的高強度間歇訓練越多，燃燒的卡路里就越多。你也可以把這種訓練應用到其他的運動中，例如樓梯練習，短跑，騎自行車，開合跳，划船，橢圓機等等。

不要嘗試力量訓練，直到你的產科醫生對你進行了剖腹產後的評估，並且在你安全地能夠進行輕微的心血管活動而沒有任何傷害或併發症之後再考慮。

一定不要強迫自己，直到你可以安全地進行這樣的練習，否則你可能會有腹部受傷的危險。

首先從簡單的練習開始，從站起來開始，然後把腹部繃緊，保持10秒鐘，放鬆，重複20次，每天一共重複100次。一旦你能做到這一點，你就可以安全地進行更常規的腹部鍛鍊，雖然不會燃燒大量的卡路里，但這是手術後發展更強壯的核心目標的開始。

在這些有趣的新練習中加入一些變化，要有耐心，每項運動都要重複10-20次，慢慢地增加運動量，以增強你的力量和耐力。你甚至可以試着把孩子抱在手裏做仰卧起坐來增加一些阻力。

一定要讓你的整個身體變得更強壯，增加鍛鍊腹部核心肌羣、骨盆肌肉和下背部的運動，例如下蹲、弓步和啞鈴硬舉。建議那些剖腹產後幾個月來第一次做全身鍛鍊的人，一定要等到完全康復後再嘗試這些鍛鍊。

1，下蹲，3組，每組20次重複，只用你的體重來確保你有合適的姿勢，當你變得更強壯的時候可以增加啞鈴。

2，弓步，3組，每組20次重複，只用你的體重，弓步運動可以鍛鍊你的核心肌羣，臀大肌和四頭肌，當你變得更強壯時，增加啞鈴的重量。

3，啞鈴卧推，用啞鈴做3組，每組20次的練習，這是一個很好的鍛鍊，可以加強背部肌肉，臀大肌，腿筋和腹肌。

4，俯卧撐，3組，每組15次重複做俯卧撐，如果你不能做到15次，那麼做俯卧撐時利用你的膝蓋支撐在地面上來提供幫助，同樣可以燃燒腹部脂肪。

如果你只是從其他部位而不是腹部減掉了脂肪，不要沮喪。因為我們不可能從身體的任何部位定點靶向減脂，腹部和大腿以及臀部的脂肪總是最後才減掉，為了減掉腹部的脂肪，你需要先減掉所有部位的脂肪，慢慢來，就像任何減肥計劃一樣，你還需要遵循一個健康的飲食習慣，並堅持你的有氧運動和力量訓練，耐心是至關重要的，很快你的腹肌就會恢復到原來的水平！

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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