60歲的光陰，已經是人生的大半，不論男女，過了60歲以後，都要把養生、長壽看得比任何事情都重要。無論男女，想要長壽，都需要自己平時生活中多注意一些，最好是能學會“推3阻4”，這樣長壽就會擁抱你。
無論男女，60歲之後要學會“推3阻4”，有望成為百歲老人！
推遲起牀時間
雖然説早睡早起精神百倍，但是老年人起牀適合晚一點，並且起牀的速度慢一點，最好是在牀上賴上幾分鐘，等身體各種機能復甦，適應一下再起牀，這是因為老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由卧位為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。多數老人都有高血壓、心臟病，如果突然改變體位，還可能發生意外。而為什麼老人要晚起牀呢？是因為老人的睡眠時間最好能保持10小時左右，只要老人的睡覺時間超過了10小時，對身體都是有好處的。
推掉不必要的酒局
老年人不再適合去參加酒局，不必要的酒局能推掉的就儘量的推掉，尤其是不要三五個老友聚會喝酒。這是為什麼呢？很容易勾起對年輕時的回憶，再加上喝酒難免會激動，這樣很容易引發一些心血管疾病方面的問題。如果是晚上的話，那就更加沒有必要了，因為老年人的器官都處於休息與代謝低下狀態，大魚大肉以及大量飲酒會使得食物來不及消化而留在腸道內，加上細菌的作用，食物就會發酵、腐敗，產生毒素，以致傷害身體。
推拿按摩疏通經絡
老年人要對自己適當的推拿和按摩，可以疏通經絡，推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽等作用，比如簡單的捶背，通過虛掌拍打或者叩擊的方式，可以站着和坐着也可以卧着，沿脊柱兩側進行捶背，可以行氣活血，舒筋通絡，讓背部連接臟腑的53個穴位都得到刺激，從而激活細胞，提高免疫力和抗病能力。
阻止自己久坐
年輕的時候忙忙碌碌，但是到了60歲退休下來變得無所適從，無所事事，於是懶得走、懶得動手，能坐着就不站着，是很多上點年紀的人的生活常態，這樣生活狀態是癌症的\'\'幫兇\'\'。因為久坐會導致腸道的蠕動變慢甚至停止，導致血液出現淤積，這樣很容易導致腸道垃圾毒素的滯留累積，人體免疫力下降而誘發腸癌。
阻止自己悲觀
60歲人生已經過了大半，很多老年人不由自主的會生出一些悲觀的情緒，加上很多老人多少都會有一點慢性病纏身，更容易悲觀，變得鬱鬱寡歡，老年人要把心放寬一些，阻止自己陷入悲傷的情緒中，變得杞人憂天，時常的出現胸口難受很悶的樣子。而是要學會去發現生活中的美麗，細節可以讓心胸開闊起來，可以出去多走走看看，就算只是雨後的彩虹，和煦的微風也會讓你悲觀的心態有所改觀。
阻止自己熬夜
60歲之後賦閒的日子，會讓很多老人沒有了按時作息，睡覺的習慣，熬夜玩手機，熬夜追劇，熬夜打牌等等是非常的傷身體的，只有我們在睡覺時，身體才能得到休息和調整。按時以及充足的睡眠時才有助於維持身體中正常的新陳代謝，並有助於形成修復身體功能的物質。老年人睡覺最好是在晚上10點-11點，老年人睡眠比較淺，一旦錯過這個時間段就有可能出現入睡困難，建議老年人晚上應按時入睡不要熬夜。
阻止不健康食品
60歲的人腸胃功能相對於年輕的時候虛弱了很多，這樣飲食上宜清淡，要全面不偏食，多吃粗糧。不要吃一些刺激，辛辣，寒涼的食物，尤其是不要吃一些不健康的食品，比如醃製食品、加工肉類、油炸食品、以及富含香精色素等添加劑很多的食品等等。
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