睡前1小時，你都在做什麼？抓住黃金養生期，睡眠好人健康

大家好，我們又在這裏相遇。呂凱特在不經意間這樣説過，生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過。這句話語雖然很短，但不禁令我深思。那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。

睡覺應該算是人生中的一件大事了，在整個人生中佔比要佔一大半，有個好的睡眠，也是現代很多人的願望。現代人的睡眠真的是個問題，不是失眠，就是熬夜，睡眠質量真的是不忍直視，也就會容易給身體帶來問題。有沒有想過為什麼睡眠不好，不妨想想你在睡覺前一小時都幹了什麼？想過之後，或許你就能找到答案了。想要有好的睡眠，給身體帶來益處，要抓住睡前一小時，做應該做的事情，好事也會不請自來。

睡前一小時，做點什麼比較好？

要學會放下手機，手機進入人們的生活以後，的確帶來了很多便利。卻也讓人漸漸產生依賴感，很多人在睡覺之前，都捨不得放下手機，自律的人，可能在需要睡覺的時候，會及時放下手機。主要就是那些不自律的人，晚上躺在牀上看着視頻，玩着遊戲，一玩就能玩好久，大半夜都還沒睡覺。長期如此，對眼睛、大腦、神經、頸椎、睡眠都會有不良的影響。不想給身體帶來諸多麻煩，就請你放下手機，好好的培養規律作息，對身體會有益處。

一天的工作或學習，會很疲勞，頸椎會有不適的感覺，身體也會處於緊繃狀態，想要更快入睡，擁有更好的睡眠。可以在睡前一小時內，捶捶背部，背部有兩條大的經脈，是連接五臟六腑的，捶打之後就可刺激到臟腑，達到保養的效果。捶打的過程中，肌肉也會慢慢放鬆，就不會太僵硬，對睡眠也會有好處，還不容易出現頸椎、腰椎問題。手法，就是用空心拳延脊柱兩側由上往下敲打，再反向捶打，反覆捶打15分鐘左右就好。

睡覺之前，還可以給自己梳個頭，用梳子梳或用手指梳都可以，可以幫助按摩頭部，讓頭部的血液循環變好，還可刺激到頭部的穴位，緩解疲勞，大腦的神經也會慢慢變穩定，頭皮的營養吸收也會更好，睡眠就能變好，大腦健康也有保障。還有重要一點，就是減少發生脱髮的問題。

睡前創造一個良好的睡眠環境也很重要，好的睡眠環境，包括温度、噪音、黑暗程度。避免出現夜裏醒來，睡眠温度要適宜才好，不能温度過高，也不能過低，對健康沒有益處。還有就是環境不要太嘈雜，黑暗程度就是越黑越好，有開夜燈習慣的人，儘量關掉夜燈。光線太亮，會影響到褪黑素的分泌，睡眠就會受到影響。

不知道你睡前準備是不是做的充足，希望你在睡前沒有做破壞睡眠和健康的事情，以上事情哪怕做一個，對身體也是有好處的。沒有的人，建議在以後的日子裏，能夠慢慢地形成習慣。經常熬夜的人，不管是被迫無奈，還是主動熬夜，能夠減少還是儘量減少，畢竟從長遠考慮，對健康是沒有好處的。擁有一個好的睡眠，也是在為有好身體打好基礎。

以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路