駱駝式，梵文名：Ustrasana，ustra表示駱駝，asana表示體式。駱駝式是瑜伽中的經典後彎體式，因為看起來駱駝背上的駝峯而得名。
駱駝式是一個經典後彎體式，對我們的身心都有好多好處：
能夠幫助打開胸腔，激活心輪，釋放情緒
打開肩膀，激活背部，伸展身體前側
改善體態，適合久坐的辦公組練習
緩解輕度腰痠，疲勞，焦慮和經期不調
跪立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，髖部在膝蓋的正上方，雙手扶髖，吸氣，脊柱延展向上，呼氣身體後彎，手推着髖向前，慢慢將胸腔打開。依次將雙手向後抓腳後跟。脖子放鬆。
對於初學者來説，可以將腳尖回勾，腳正踩在墊子上。也可以一隻手扶着腳後跟，另外一隻手上舉，延展側腰，然後換反側練習。
也可以藉助瑜伽磚輔助練習，雙手扶瑜伽磚，二階或三階放置。腰椎靈活度不夠的同學，建議雙手扶髖，慢慢向下去找向膝蓋，不用做大強度的後彎，或者先練習蝗蟲式、眼鏡蛇式等等小後彎，再慢慢精進練習。
駱駝式是一個強烈的後彎，練習完之後，建議做反向體式——坐立前屈。
步驟：坐立，左腿向前伸直，腳尖回勾，屈右膝，腳掌貼大腿內側，膝蓋向旁側打開，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手去抓腳掌，額頭貼小腿，保持5~8個呼吸，換反側練習。
駱駝式屬於大強度後彎，是具有挑戰性的高峯體式，可以幫助改善體態，打開心輪，並釋放悲傷情緒，經常練習後彎，能夠讓心態更陽光積極。
以上就是關於瑜伽山式的所有內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~
【來源：愛上糊説】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：[email protected]