海西晨報 · ZAKER 廈門 記者 黃伊娜 通訊員 朱春雷
小學生每天至少應有 2 小時的户外活動時間。記者 唐光峯 攝
俗話説：" 春生夏長，秋收冬藏。" 孩子的生長髮育，也有顯著的季節性。中醫認為：" 春天肝氣當令 "" 肝主筋、主生長 "，春天是孩子一年中生長髮育最快的季節。世界衞生組織調查研究也表明，兒童春天的生長速度是秋季的 2-2.5 倍，兒童一個月最高可長 7.5mm。
湖里區婦幼保健院中醫科主任、副主任醫師劉麗娜表示，身高與遺傳、飲食、睡眠、運動、身體健康、情緒等因素有關。除遺傳外，家長可抓住春季長高 " 黃金期 "，通過對各種因素的干預，促進孩子身高的增長。
保證高質量睡眠很重要
據瞭解，人體生長激素分泌高峯是在夜間 11 點到凌晨 3 點，但需要在深度睡眠狀態下，才能更好地發揮促進生長的作用。因此，高質量的睡眠對兒童生長髮育至關重要。
劉麗娜表示，一般從入睡到進入深度睡眠需要 40-60 分鐘，所以學齡兒童最好在晚上 9 點前就入睡。小學生應保證每天睡眠 10 小時，初中生每天睡眠 9 小時，高中生每天睡眠 8 小時。另外，孩子不但要睡得早、睡得多，更重要的是要形成穩定的睡眠週期，不輕易打破睡眠規律。
飲食注意補充鈣等元素
在飲食調養上，劉麗娜建議，家長要考慮到春季陽氣開始升發的特點，給孩子吃一些具有辛甘發散特點的食物，例如韭菜、大蒜、葱、洋葱、芥菜、白蘿蔔、芹菜、菠菜、油菜、香菜等；也可以讓孩子多吃一些種子類的食品，比如小米、豆芽、豆苗、麥芽等。日常飲食控制在七分飽為宜，也不要隨便亂用補品 , 以免使孩子早熟。
此外，孩子還可以補充鈣、鋅等微量元素，每天喝 250ml-500ml 牛奶。生長髮育期的兒童，可以在醫生指導下每日服用維生素 D、鈣鋅口服液。不宜給孩子喝骨頭湯和肉湯，因為大棒骨等骨頭湯含鉛量高，可能影響發育；而肉湯容易使孩子內熱重，晚上睡覺不安穩，影響生長激素的分泌。
多做跳躍與伸展類運動
" 一年之計在於春，一日之計在於晨。" 清晨是陽氣始生之時，進入春季後，清晨最適合運動。運動可提高兒童抵抗力、活絡筋骨，讓孩子在清晨做做早操、散步或慢跑都是不錯的選擇。日常可以選擇一些有助於孩子長高的運動，包括籃球、排球、跳繩、跳遠等跳躍類運動和體操、游泳、慢跑等伸展類運動。
需要注意的是，運動不能過量，否則會抑制生長激素的分泌，應以不疲勞為標準。劉麗娜建議，1-3 歲的孩子每天至少保持 1 小時的户外活動，3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
乍暖還寒，別急着脱衣
孩子的健康狀態也會影響孩子的生長髮育，少生病對於孩子的身高發育也有幫助。初春乍暖還寒，過早減掉冬衣，一旦氣温下降就會使身體抵抗力下降，導致病菌乘虛襲擊機體，引發各種呼吸系統疾病及春季傳染病。
因此，醫生提醒，春季不要給孩子過早減掉冬衣，同時做好防護，儘量不去人羣擁擠的公共場所；家庭有人感冒要避免與兒童接觸，外出記得戴好口罩。