正常生理情況下，人到40歲左右，腎臟才開始衰退腎功能逐年下降，腎單位不斷減少，腎體積逐漸縮小。
可日常有很多壞習慣會提前加快腎臟衰老，許多二三十歲的人，腎卻已經四五十歲。
而今天要説的這一個，想必不少人都中招了！
Part 01、睡眠不足腎受傷
世界睡眠組織建議成人每晚睡7-9小時，但在生活、工作的重壓下，睡不夠成了常態。
起初可能只是表面問題，長痘、變胖、黑眼圈……
但漸漸的，體內的器官也會故障——心、肝、脾、肺，還有腎。
腎友每次熬夜，都是對腎臟的重創。
近年，權威腎臟病雜誌KI的一項研究，調查了4000多位護士，隨訪11年的數據表明：睡不夠的人，腎臟功能會加速衰竭。
每晚睡眠時長小於等於5小時，每年腎小球下降速度為1.2 ml/min/1.73m2；
每晚睡眠時長6小時，每年腎小球下降速度為0.9 ml/min/1.73m2；
每晚睡眠時長7~8小時，每年腎小球下降速度為0.8 ml/min/1.73m2
每晚睡眠時長大於等於9小時，每年腎小球下降速度為0.8 ml/min/1.73m2。
腎小球濾過率是評價腎功能的主要指標，每年下降的數值越高表示腎臟衰退速度越快。
Part 02、腎友必須睡夠7~9小時嗎？
不一定。
根據不同的年齡，有相應的調整。
7~9小時的時長，更適合18~64歲的成年人。
而兒童與青少年需要的睡眠時長一般要比成年人多1~2小時。
我知道，有的人不睡這麼長，就能精力充沛維持良好的生理功能。
但這樣的人只是少數，只要你睡到這個時長沒有任何的不適，還是建議保持7~9小時的睡眠。
Part 03、怎樣才能保證充足的睡眠？
01.運動舒壓
壓力性睡眠障礙是現代人的常見“病”。
隨着生活節奏的加快，學習、工作的強度都不可同日而語。
心裏壓着幾座“大山”，當然讓人難以入睡。
而想要舒壓的話，最好的辦法就是運動。
腎友並不是無法運動的“玻璃人”，適當的運動反而有益於腎臟健康。
這裏推薦大家嘗試瑜伽、太極、快走、羽毛球等運動項目。
強度不大，但足夠讓人身心愉悦，並起到鍛鍊身體的效果。
02.科學用藥
腎病本身可能是失眠的幫兇。
肢體疼痛、皮膚瘙癢等症狀，必然導致睡眠不佳。
疾病導致的失眠自然需要解決疾病本身。
一定要及時向醫生反饋問題，並按照醫囑用藥。
需要的時候，還能找醫生開點安眠藥。
褪黑素、唑吡坦、勞拉西泮、艾司唑侖等常用藥物，只要是在醫生指導下使用，都是比較安全的。
你熬得起，腎卻熬不過。
腎友應該更加愛護自己，按時休息，保證睡眠。
別再虧欠自己的腎了！