大家好，我是本期健康生活方式推薦官吳黨雲。
大部分有身材困擾的年輕人都知道要合理飲食，積極運動，但基本處在“道理我都懂”，但做不做就是另一回事兒了，最主要還是不願花時間。實際上，只要稍微改變一些生活方式，油膩膩就不會總纏着你了。現在秋天到了，可別在不經意間貼秋膘了哦~
我先給大家分享一個小故事吧。
小波（化名）是一個90後，從事IT行業的他，經常熬夜，職業壓力非常大，每天為了能多睡一會兒，他基本上都不吃早餐，平時也是以吃外賣為主，因為常感覺疲倦，所以也不願意抽時間去運動。小波雖然身高1米72，但體重卻有足足180斤，按照體重(kg)/身高(m) 2測算，他的身體質量指數高達30.4，而身體質量指數在24~28之間意味着超重，大於等於28就是妥妥的肥胖了，説明該管理體重了。再看看他的內脂13，腰圍99.5CM,這些數據也都超過了成年男性的正常數據範圍，顯示着身體的亞健康。由於工作性質，長時間囿於電腦，也引起了小波有視力下降、入睡困難等問題。
大家現在可以自查一下，你是不是也存在和他差不多的生活習慣或者健康問題呢？你現在的身體質量指數還正常嗎？
針對小波的情況，我給他支了三招，同樣適用於秋季有減重需要的上班族們，大家可以立刻學起來：
1、 重視早餐，固定吃飯時間。
不吃早餐，會導致早晨身體的營養物質缺乏、透支，出現低血糖。而如果早午餐放到一起吃，就會導致一次性攝入過多食物，晚餐也會吃得更多，長此以往，更容易讓脂肪堆積起來，更容易變胖，所以，一定要吃早餐，把吃東西的時間固定下來。
2、 牢記三低一高，食物多樣化。
長期飲食單一，不足以滿足機體對營養素的需求量，可能身體看上去很胖，但實際卻存在營養不良的問題。多吃低脂、低熱量、低鹽、高纖維的食物，比如可以用雞肉、魚肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉，多吃雜豆、薯類等主食。有條件的話，可以在餐前吃一些擋糖擋脂的營養素，減少能量的合成。對於眼疲勞的人，也可以適當補充葉黃素、花青素、類胡蘿蔔素等。
3、 每天運動半小時，燃脂塑型。
上班族也是久坐黨。久坐不僅會引起腰部脂肪堆積，還會造成頸椎病。定時起來活動是非常必要的，除此之外，也要注意保持每天半小時的運動。只要在半小時內，運動消耗量大於人體內能量需要量以及燃脂心率，就能達到減脂的效果。有規律的慢跑、爬山、步行等都可以有效降低易胖體質人羣的身體質量指數，同時，還可以促使人體內的血清素在晚上轉化為褪黑素，加強入睡。
這樣的體重管理的方式是不是很簡單呢？大家都學會了嗎？
實際上，經過兩個月的生活方式調整，在我的幫助下，小波已經成功減重19斤，現在他的體重為161斤，內脂降為8，腰圍減小到87CM,體重管理效果明顯。每天小小的改變，累積起來就是一個大的改變，現在的他每天都能堅持吃營養早餐、堅持運動，晚上也能輕鬆入睡了。
上班族們，趕緊行動起來吧！和這個小夥子一樣，用合理、健康的生活方式擺脱油膩，對秋膘説拜拜！
紐崔萊健康小貼士：
一些生活方式的改變有助於#體重管理#~餓瘦不如【補瘦】，可以試試以下幾個減控體重的小技巧！
——小貼士來源：安利官方微博
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