初春乍暖還寒，養生要特別注意這四個方面
連續下了好多天的雨，天空終於放晴，但初春乍暖還寒，此時如何養生？深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授建議做好這四點，讓你更健康！
注意三防
一、防“倒春寒”
冬天剛過，春寒乍冷，自然界的陽氣開始生髮，早晚温差較大，尤其在嶺南地區，常常寒中夾濕。濕寒之邪最易侵犯人體臟腑與關節，導致感冒、哮喘、關節炎等疾病發生。
深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，減衣不能太快，應多捂一段時間，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應新的氣候特點。
從中醫養生的角度來講，要“順應天時，順應自然”。俗話説得好：“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”是傳統的養生之道。春捂也要“捂”得恰到好處，捂的重點在於頭、背、腹、膝、足。
01 頭：
頭部為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位，風寒之邪易侵襲人體的頭部。年老體弱者可戴帽子保暖，洗髮洗澡後應立即擦乾，不能當風直吹。
02 背：
背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒發生幾率。
03 腹：
腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉；女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。
04 膝：
膝為筋之府，寒則易於攣急，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液循環，緩解肌肉痙攣。
05 足：
“寒從腳起”，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。
“春捂”要有度，既要堅持“春捂”，又要防止衣着過多，使機體的抗寒能力降低，出汗後稍一受涼而易導致感冒。總之，“春捂”要順應陽氣的升發，從而保證機體的健康。
二、防“春困”
經過春節假期的休整後，大家開始上班時好像不太適應，很容易引起疲乏，也就是常講的“春困”。
俗話説：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪棟材教授表示，從中醫的角度講，是“天人合一”的表現，隨着四季更替，陽氣和陰氣相互轉換。因經過一個冬天以後，人的陽氣需要慢慢要舒展，從而導致氣血主要在四肢和體表運行，相對而言供應大腦的就少了，就會使人產生疲勞困乏的感覺。
《黃帝內經》裏提到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。
中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”。此時我們應加強鍛鍊，可以適當做一些有氧運動如登山、郊遊、散步等，也可以選擇八段錦、太極拳等，促進身體血液循環，增加陽氣，提高機體免疫力。儘量避免在氣温比較低的時候運動，地點儘量選擇空氣清新之處，使春氣升發有序。
三、防“傳染病”
春季主生髮，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒亦隨之活躍，且易隨風傳播，故春季傳染病多發。當今面對新冠肺炎的傳播，我們應保持一個良好的身體健康狀態，在日常生活中做好防護，注意環境衞生，增強自身抵抗力，預防疾病的發生。中醫所謂“未病先防”，在疾病發生之前提前預防更為重要。
另外提醒大家春季傳染病初期多有類似感冒的症狀，易被忽視，因此身體有不適應及時就醫，特別是有發熱、皮疹症狀，應儘早明確診斷，及時治療。
中醫專家從以下飲食、情志調節、起居三方面提出建議
春季自然界一派生機勃發、欣欣向榮的景象。因此在飲食、情志、起居諸方面，都必須順應春天陽氣升發，推陳出新的特點，注意保護陽氣。
健脾祛濕
淮山、薏米、蓮子、扁豆、茯苓等都有助於健脾化濕；香葱、香菜、枸杞葉、菠菜、橘子等應季蔬菜瓜果。
春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，傷及脾胃。宜適當食用辛温升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。
春筍鯽魚湯
健脾祛濕、理氣昇陽
材料：
鮮鯽魚1條（約250g）、鮮春筍60g；小葱、生薑、料酒、植物油、精鹽、胡椒粉各適量。
功效與適應人羣：
本方具有健脾祛濕、理氣昇陽的作用。
適用於雨水前後的養生保健，亦適用於脾胃虛弱、肝氣鬱結所致情志抑鬱、食慾不振、脘腹脹滿、大便稀溏、排解不暢等症。
除了注意飲食，還可通過按揉穴位促進健康
揉按足三里穴、豐隆穴
一、足三里：
作用：足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是人體保健要穴，經常揉按可以調理脾胃，促進脾胃運化。
《黃帝內經·靈樞》記載： 邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善飢；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。
定位：位於小腿外側，犢鼻下3寸（大約四指併攏的寬度）。
按摩方法：用拇指揉按穴位，以舒適耐受為度，一般每天2次，每次3-5分鐘。
二、豐隆穴：
作用：豐隆穴主要是化痰濕，和胃氣。
定位：在外踝上8寸，脛骨前緣外側1.5寸（大約食指中指併攏的寬度），從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸。
按摩方法：用拇指揉按穴位，以舒適耐受為度，一般每天2次，每次3-5分鐘。
補充説明：痰濕體質的人，可以經常揉按這兩個穴位。
近些年來人們生活條件改善，久坐工作的人越來越多，加之大量飲酒、肉類等高脂食物攝入增加，痰濕體質的人羣也在逐漸增大。痰濕不僅會引起肥胖、乏困無力，還可能導致更加嚴重的器質性疾病。
痰濕體質的人的特徵，國醫大師王琦教授曾給痰濕體質的特徵描述為"臉上油乎乎、肚子胖嘟嘟、睡覺打呼嚕”，讀者朋友可以自我對照一下。
情志調節
中醫認為肝屬木，與春季相應，肝“喜條達而惡抑鬱”，故有“大怒傷肝”之説。肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。因此我們要做到心寬、心靜，尤其現代人們生活節奏加快，工作繁忙時有浮躁，要做到“恬然不動其心”，以防止心理疾病的發生。
按太沖穴
常按太沖穴具有疏肝解鬱、潛陽息風、理氣調血的作用。
定位：太沖穴位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2蹠骨結合部之間凹陷中）。
起居有時
春季養生應“夜卧早起”，儘量在晚上11點之前入睡，避免熬夜。
《黃帝內經》雲：“春三月，夜卧早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生。”春季養生要早起晚睡。相對於春天來説，白天逐漸變長。順應時令的變化，春季人活動的時間可以相應延長。春季的晚睡是相對於冬季而言的。
晚上11點到凌晨3點之間，是膽、肝經運行時間，春季要養肝，因此儘量不要熬夜，要在11點之前入睡。
春天應肝木之氣，肝氣喜條達而惡抑鬱，睡覺時間過長不利於肝氣的升發。因此春季要早起，不宜睡懶覺。春季早起活動，可以舒展筋骨，有助於陽氣的提升。■
【來源：深圳市中醫院，醫學指導：汪棟材 教授】