提到粗糧，相信大家都不陌生，因為他們也是我們日常生活中，最常吃到的五穀雜糧，但是相比較於各種細糧的時候，人們都不願意吃粗糧。
因為細糧的口感比粗糧的口感更佳，所以很多人都願意吃細糧，而不願意吃粗糧，尤其是上了年紀的中老年朋友。
如果你還在這樣做的話，就太錯誤了，因為粗糧所富含的營養物質，有很多都是細糧不包含的，多吃粗糧的話，就能讓身體更健康。
特別是上了年紀的中老年人，一定要多吃粗糧，其所富含的植物纖維、礦物質、維生素等多種營養成分，有很好預防膽結石、促進排毒、保護骨骼、保護心血管等等作用。
為此，我今天就要來給大家説一説這6種粗糧，每天都吃一吃，腿腳就會更有勁，精神氣也會更好，一起來看看。
中老年人要多吃的6種粗糧
1、玉米這兩天正是吃玉米的最佳季節，這個時候的玉米，是其口感最鮮嫩的時候，把它用來水煮、清炒，都是最佳食用方式。
新鮮玉米的維生素可是非常高的，為一般大米到5~10倍，其還富含豐富植物纖維、硒、鎂、玉米黃質等營養物質。
把玉米代替主食用，還能起很好的減肥作用，降血壓、降血脂、抗衰老、明目、促進腸胃蠕動等等功效，效果都特別明顯，因此多吃玉米，就能讓你精神氣更好。
五大健康食品中，燕麥就是唯一的一種粗糧食品，多吃燕麥就能有效降低膽固醇，以及改善腸胃、預防骨質疏鬆等等。
燕麥最為豐富的是其微營養物質，其鈣、鐵、磷、鋅等礦物質的營養元素，可是一般食物的十幾倍，因此燕麥非常適合中，老年朋友去食用，能有效增強抵抗力。
尤其是每天早上的時候，只需一碗燕麥粥，就能滿足身體中對各種營養的需求，還不用擔心熱量過多，每天一碗燕麥粥，保你容光煥發。
這兩天已經進入了夏季，天氣會變得越來越熱，這個時候我們就可以多吃綠豆這種粗糧，不僅清熱解暑，還能抗菌抑菌、改善皮膚乾燥。
小小綠豆營養價值可是非常高的，不僅富含優質蛋白，還富含維生素、不飽和脂肪酸等多種營養成分，是夏天最佳的食用粗糧之一。
特別是上了年紀的朋友，器官可是我們人體，最重要的一個地方，多吃綠豆就能很好保護你的器官，從而預防多種疾病的出現，讓你腿腳更有力。
與眾多粗糧去進行對比的時候，高粱的營養價值是最為全面的，粗蛋白、粗纖維、生物素、澱粉、鈣等多種營養元素均有含有。
除此之外，高粱還含有一種特殊的營養元素，叫做鞣酸，有很好收斂固脱的作用，對腸胃不好的朋友，能起到很好改善腸胃作用。
特別是對中老年人羣，還有小孩子這兩大人羣，他們的腸胃都是比較差的，所以這個時候就可以多吃高粱，讓他們擁有一個好的腸胃，就能讓你身體更健康，腿腳更有力，精神氣更足。
黑米是一種富含豐富花青素的大米，因此它有很好的抗氧化作用，從而就能緩解衰老，特別是對於中老年朋友來説，多吃花青素高的食物，就能讓你皮膚更好。
除了花青素含量高以外，黑米還富含鉀、鐵、鋅、磷、鈣等多種營養元素，營養價值比一般的大米要高很多。
這些營養元素，可都是骨骼所需要的重要營養，因此多吃黑米，就能讓你骨骼更健壯，腿腳自然就更有力，身體虛弱的朋友，就可以多吃黑米。
與眾多粗糧進行對比的時候，小米的口感是比較好吃的，特別適合用來煮粥吃，或者是用來蒸着吃，米粒口感比大米的口感還要香。
它裏面富含的礦物質、胡蘿蔔素、磷、鐵等營養元素，都非常的高，尤其是鉀元素的含量，可是大米的66倍，膳食纖維也比大米要高很多。
所以常吃小米的話，還能起到很好的養胃作用，尤其是小米中所富含的米油，養胃效果槓槓的。每天早上一碗小米粥，就能讓你精神氣十足，元氣滿滿一整天。
以上所説的6種粗糧，你以前有在吃嗎？這些粗糧的微營養物質，都是非常豐富的，與平時我們常吃的細糧，去進行對比時，它們的營養價值會更高。
及時為身體補充各種營養成分，就能讓你身體更強壯，特別是中老年朋友，對這些微營養物質的需求量，都是很高的，大家要牢記。