身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病託關係看病，不如平時找場地運動!我是《婦康張醫師 》給您分享健康養生小知識！
補鈣是不管男女老少都要關注的話題，《中國居民膳食指南 》推薦的成年人每日鈣攝入量是 800 毫克，50 歲以上、準媽媽、哺乳媽媽人羣的推薦量則是 1000 毫克。
年輕人補鈣有助於身體發育，老年人補鈣可以預防骨質疏鬆，然後當代人不僅每天鈣攝入量不足，就連很多補鈣的方法都是錯的。
像有人吃蝦皮補鈣、喝骨頭湯補鈣、甚至吃雞蛋殼補鈣，這些統統不管用。雖然這類食物鈣含量高，但都屬於不易被人體吸收的非遊離鈣，吃再多也沒有用處。
再有補鈣的同時也要注意補充維生素D，它可以促進身體對鈣元素的吸收，我們的皮膚在合成維生素D時，需要有陽光和紫外線的照射，才能獲得活性維生素D，進而促進鈣的吸收，因此要保證每天至少30分鐘享受一下陽光的温暖。
今天，跟你説：吃蔬菜也能補充鈣嗎？是的，補鈣比骨湯更有效。我會告訴你吃哪一種。
一般來説，我們認為吃蔬菜可以補充膳食纖維和維生素。事實上，蔬菜也富含礦物質，如鈣、鉀、磷、鎂等，所有這些都對身體健康起着至關重要的作用。
例如，每 100 毫升牛奶含有 106 毫克鈣，許多蔬菜含有比牛奶多的鈣：普通油菜鈣含量 157 毫克 /100 克，菠菜 73 毫克 /100 克，小白菜 90 毫克 /100 克。
此外，綠葉蔬菜富含維生素 K、鎂、維生素 C 和其他營養物質，有助於鈣的吸收和沉積，影響骨的質量和數量。維生素 K 促進骨骼中鈣的沉積，也有助於預防骨質疏鬆症。
像小油菜裏除了含有豐富的鈣，還含有礦物質鉀和鎂元素，可以減少尿鈣的流失。鎂元素本身就是骨骼的組成部分之一，鎂元素缺乏同樣會影響骨骼健康。
今年秋天，大家不妨用小油菜和豆腐熬湯喝，每百克的北豆腐中能夠含有105mg的鈣，每百克的南豆腐中含有的鈣成分是113mg，同樣也是高鈣食物，和小油菜熬湯相互促進補鈣的效果。
熬湯時可以加一些紫菜，紫菜鐵元素含量高，這樣這道湯不僅可以補鈣，還能補鐵。