上了年紀的人是很害怕摔倒的，因為年齡大了之後，身體裏面的鈣元素也是不斷的流失的，老年人就易出現骨質疏鬆的問題，這個時候，我們的骨骼也是會非常脆弱的。接下來，我們可以看看4種家常菜，補鈣的效果比喝牛奶、吃鈣片都要顯著。
01.芝麻醬拌菠菜
芝麻醬許多人稱之為“天然鈣庫”，這裏面含有比較多的鈣元素，遠遠的超出了同類的蔬菜，而菠菜裏面含有大量的維生素K，它可以幫助我們很好的促進骨骼形成，我們在補鈣的時候，不妨可以試試增加維生素K的攝入量，就可以提高補鈣的功效。
02.豆腐燉魚
魚肉裏面含有大量的維生素D，可以幫助我們更好的吸收鈣元素，它不只是口感非常的不錯，而且還能夠很好的幫助我們補鈣、強壯骨骼，在平時的生活中，大家一定不要花太多的錢去買鈣片，隔三差五的吃上一頓豆腐燉魚，就可以很好的補鈣了。
03.青椒炒蛋
青椒炒蛋也是非常好的補鈣的食物，原因在於，雞蛋裏面含有大量的優質蛋白，而且也含有一定的鈣元素，青椒裏面含有大量的維生素C，因此選擇將它們搭配食用的話，不只是口感非常好，還有助於幫助我們吸收鈣元素，不只是營養而且還健康。
04.紫菜腐竹湯
紫菜被我們稱之為“鎂元素的寶庫”，腐竹裏面含有一定的鈣元素，它們一起食用可以更有助於鈣質的吸收和利用，因此説用腐竹和紫菜一起煲湯，可起到補鈣健骨的功效。