日本人飲食健康排名第5，以下4個飲食特點，值得學習！我國排第幾

日本人的平均壽命多年保持世界第一，之所以日本人這麼長壽，一方面來源於其發達的醫療水平，另一方面就來自於他們健康的飲食。沒有健康的飲食，醫療水平再發達也無濟於事，看看美國就知道了，美國的醫療水平全世界第一，但是其高熱量、高脂肪的飲食習慣導致美國人的平均壽命才79.3歲。

那麼，日本人的飲食都有哪些特點呢？

所謂病從口入，飲食的健康是身體健康、長壽與否的重要因素。著名英國媒體BBC曾經做過一個世界飲食健康排行榜，其中日本排名第5。

特點一：分量非常少

日本人一般喜歡用小巧的碗碟做食物容器，雖然一桌子菜式很多，但是分量極小，常常都是淺嘗輒止。日本小孩從小就被教育“吃飯只吃七八分”，他們的吃飯原則不是要將胃填滿，而是在進食時，發現對食物的熱情已經下降，就停止。

在我們中國，有一種餓叫做“奶奶覺得你餓”。無可厚非，我國是一個經濟高速發展的國家，數十年裏，從一無所有到了現在資源過剩。處境上的迅速轉變，也導致人們的思想還未及時轉變過來，依然以“多吃、海吃”為日常飲食習慣。

過量的進食，會導致身體來不及將脂肪和熱量“消化”掉，從而使得脂肪和熱量囤積，進而導致肥胖，而肥胖可以誘發高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等多種疾病。

特點二：食材極多

日本人的飲食食材極多，每頓飯都會搭配多種食材，一天下來，蔬菜、海產品、粗糧、米飯、各種蔬菜應有盡有，甚至日本學校會鼓勵學生每天吃30種蔬菜。繁多的菜式能夠讓人體攝入到全面的營養，讓身體各治標更為均衡，從而預防各種疾病。

其實，很多疾病都與營養攝入不均衡有很大關係，比如高血糖，這很大原因就是沒有攝入足夠的膳食纖維，而膳食纖維主要存在於粗糧和蔬菜中。

特點三：飲食清淡

不同於美國人喜歡吃油炸食品，也不同於中國人愛吃炒菜，日本人的常用烹飪方式主要以蒸、焯、煮、涼拌為主，甚至直接生吃。這樣的烹飪手法能夠儘量少的攝入油，油少了，自然就不容易引發肥胖。

（肥胖已經成為現代人健康的最大威脅）

美國飲食排名第43名，在大眾印象中，美國人都普遍肥胖，這正是因為他們吃了太多的油炸食品和甜食。

特點四：愛吃海產品

海產品真是好東西，在飲食健康排行榜第一名的是冰島，這個國家的人們就特別愛吃海產品。日本人也一樣，一日三餐，必然有一餐會吃海產品，而畜禽肉類食物很少吃。

海產品可以為人體提供優質的蛋白質、維生素、多不飽和脂肪酸和各種礦物質，其中多不飽和脂肪酸可以有效的降低血膽固醇，預防各種心腦血管疾病。要知道，心腦血管疾病是目前每年導致死亡人數最高的疾病，遠遠強於癌症。

那麼，中國飲食健康排名第幾呢？

中國飲食排行第18名，我國排名之所以相對靠前，與我國“喜不喜歡，也要吃點蔬菜”的良好飲食習慣有着重大關係，這很大程度上緩解了大米、白麪等細糧對身體帶來的健康威脅。

大米和白麪等精緻細糧營養比較單一，幾乎沒有纖維素和礦物質，但其熱量、糖分極高，不僅容易轉化為脂肪，還可以加重炎症的反應，這極大的拖累了我國人們的健康指數。

因此建議同胞們，應該試着改改自己的飲食習慣，不要再整天大魚大肉、白麪米飯了，不妨多吃點海產品（痛風患者不可）、粗糧和蔬菜。