雙十一屯書：這些書能告訴我們如何更有效運動減肥、避免傷病和更棒運動表現—我的運動書籍分享
作者：歡快努力掙錢
背景
從小學到大學的整個上學過程，體育老師在我心裏的形象都很模糊，甚至我現在都記不起任何一位體育老師的姓兒就只記得體育課就是沒完沒了的跑跑跑、再到自由活動、最後變成自習課和數學英語課
從小我就對運動毫無瞭解和興趣，學期末的體育達標考試是我的噩夢。還是高中以後才開始打籃球、在班裏足球隊打醬油，這算學生時代全部的運動經歷。
直到三十多歲了，身體太胖，去跑步減肥，又莫名其妙有了傷病，才開始有意識的去看運動相關的文章，覺得自己應該要對運動多瞭解些了。
那些網上碎片化的知識雖然有用，但往往沒有系統，難以融合，甚至為了流量而會去過度凸顯單一方面的信息，造成相互矛盾！更別提個別無良媒體號啥都不懂的抄來抄去，毀人不倦了
通過書籍建立基礎運動認知
現代運動理論已經有了相當程度的基礎知識架構和共識了，這些理論大都已經寫成書本，成為相關專業領域的學習資料。
我們作為愛好者，當然沒必要搞那麼精深的理論，但還是需要建立一些基礎的運動觀念，然後在減重、塑形、增肌、增力、提高身體運動能力、提高專項運動能力這些方面才能少走彎路，避免踩坑。
我的運動書單
硬派健身：你的第一本健身書
運動訓練基礎理論
力量訓練基礎和力量訓練計劃
量化健身：動作精講和原理解析
豹式健身
體育運動中的功能性訓練
運動功能解剖學
精準拉伸
丹尼爾斯經典跑步訓練法
姿勢跑法
跑步聖經
美國國家體能協會私人教練認證指南NSCA-CPT
書籍簡介
1.硬派健身
正如這本書的副標題：你的第一本健身書。
《硬派健身-你的第一本健身書》的出版時間在2015年，作者斌卡是一位長期通過互聯網進行運動知識科普的作者。
當時，我在他的微信公眾號看了斌卡連載的自己因為受傷增重到了200多斤，然後每天分享並全程記錄自己如何通過運動和飲食規律減重，每週減重3-4斤，持續了4個月左右減重40多斤，並長期保持。
2017年能分享系統的運動健身知識的人還不太多，當時看到這個系列的時候，非常有代入感。之後這本《硬派健身》基本將他在自媒體平台上和網友的互動答疑，以及我們開始健身時候經常遇到的問題都更呈體系化的表述了出來，非常適合指導剛開始運動訓練的新人。
時至今日，書中的一些那時我看來很新的觀點，可能現在已經被一遍遍反覆普及變為常識，但它依然是我最多推薦給身邊剛開始運動的朋友的書籍，包括我自己的這本也早就送給朋友了。
2. 運動訓練基礎理論
如果説前面《硬派健身》內容更像是某乎文章精選的話，這本《運動訓練基礎理論》就更像一本運動學的入門教材。
本書分身體結構、實戰訓練和運動管理三大部分，介紹了身體構造、與運動相關的功能系統、肌肉、關節運動原理；力量和耐力訓練基礎理論和實戰案例；營養、飲食和體重管理等等。
我認為這本書最大的優點就是全書內容的“圖文結合”：幾乎每頁文字都有對應的圖表來幫助理解和記憶。儘管大部分是理論化的內容，但看起來一點都不枯燥！ 內容涉及運動學體系的各個部分，但並未太過詳細深入，而又能讓我們對其都能有基本的認知。
説實話，這麼多的內容，他能只用兩百多頁就都講一遍並讓大眾讀者明白，才是這本書真正厲害的地方！
我常想，如果在中學時期，學校體育課能用這本書做教材，帶我們從理論到實踐學習一遍，可能要比多上幾節文化課對我們的改變更大吧
3. 力量訓練基礎+力量訓練計劃 VS 量化健身：動作精講+原理解析
如果你在練、打算練又或需要幫助別人練三大項：深蹲、硬拉、卧推。那上面列出的《力量訓練基礎》《力量訓練計劃》《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》能很有針對的幫到你！
雖然是四本書，但前2本和後2本分別各是一套書。這兩套書都是指導深蹲、硬拉、卧推三大項的動作要領和幫我們設計相關的訓練計劃的。每套書都分為兩冊，一冊更多是動作講解，另一冊更多是理論知識和訓練計劃制定。我覺得挑一套讀就可以。
這兩套書最大區別是面向的人羣不同：
馬克·瑞必託是美國國家體能協會首批認證教練，同時自己也是一位力量舉選手和教練。他的《力量訓練基礎》《力量訓練計劃》更多是力量舉的進階教程，即如何入門、成為初級訓練者、中級訓練者直至能去參加力量舉比賽。
陳柏齡則除了是健力教練，還是一位大眾健身科普作者。他的《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》更多是通過力量訓練的方式，幫助初學者達成健身的目標：如減肥、增肌、提高力量等。
總結下來兩套書的區別有以下幾點：
《力訓》主線是力量訓練本身，《量化健身》主線是通過力訓達到健身目標；
《力訓》中除了三大項還講了槓鈴推舉和高翻，《量化》中除了三大項還有槓鈴推舉、划船和箭步蹲，無高翻；
《力訓》更經典，但成書早，黑白印刷，翻譯版讀起來略感晦澀，《量化》2020年的書，全綵膠印，讀起來比較符合我們的文化習慣。
總之，這兩套書都非常經典，如果你樂於花更多時間在槓鈴運動上，那這兩套書會有常讀常新的感覺！
4. 豹式健身 和 體育運動中的功能性訓練
在看過前面推薦的六本書並經過幾年的健身房訓練之後，有了基礎的運動知識儲備，自己減肥的目標也基本達到了。但發現自己花了很多時間的訓練，只是讓自己身體狀態更好，更有勁兒了，願意動了（當然這些已經是挺好的了） 但也會受到傷病困擾，而且在很多其他運動項目上除了有點力氣和體能，也沒更多的表現了
於是找到了這兩本書：《豹式健身》和《體育運動中的功能性訓練》。
這兩本書我目前都還在看。我看書不太喜歡拿着一本啃，更喜歡對照穿插着看，感覺相互對照會更有啓發性
《豹式健身》的作者凱利·斯塔雷特博士既是一位高水平的健身教練，同時還是物理治療師，有豐富的從醫治療經驗。
他認為現代人大部分的傷病疼痛來自日常生活中的錯誤姿態和發力模式。因此，我們可以通過有意識的訓練一些基礎動作，讓身體產生記憶。而將這些動作姿態和發力方式組合運用，就能重構我們日常的站、坐、卧、走、跑、蹲、跳、搬運、呼吸等動作，從而使關節處於正確位置，肌肉恢復原有的長度和柔韌性，減少筋膜黏連打結，表現結果就是人們的傷病疼痛減少，身體保持在巔峯狀態，運動潛能得以釋放。
《體育運動中的功能性訓練》的作者邁克·鮑伊爾是一位資深體能訓練教練，長期擔任多隻美職棒球隊、冰球隊、橄欖球隊和美國奧運女子足球和冰球隊的體能訓練教練。
如何幫助職業運動員通過日常訓練，保持健康的前提下還能提高專項運動（如棒球、橄欖球、冰球等）表現，是他最為擅長的領域。這本書就是融合了他多年經驗的一本實操綜合訓練手冊。
總之，正如很多人健身的最終目的都是為了健康，那《豹式健身》就是告訴我們怎樣訓練和運動，能讓身體更加健康。
而假如你的主要興趣並非只是在健身房“制霸”，而是更喜歡跑步、游泳、打球、搏擊等專項運動，那《體育運動中的功能性訓練》能告訴我們如何通過基礎訓練，提高身體在專項運動中的表現！
總結
上述推薦的8本運動方面的書中：
《硬派健身》最通俗易懂，適合運動小白入門；
《運動訓練基礎理論》豐富的圖文結合，讓理論不再枯燥，能讓我們對運動學各方面都有一定的基礎認識；
《
力量訓練基礎》《力量訓練計劃》《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》是兩套圍繞槓鈴力量訓練從動作學習到計劃制定的經典書籍；
《豹式健身》和《體育運動中的功能性訓練》都更進一步，將健身房訓練應用在生活、體育競賽中：前者告訴我們如何通過訓練，糾正不良姿態並保持身體健康狀態；後者則是讓你通過基礎訓練，提高在專項運動中的表現。
剩餘未讀書單：
《丹尼爾斯經典跑步訓練法》《姿勢跑法》《跑步聖經》都是關於跑步的經典書籍，涉及跑步姿態的重新學習和科學的跑步訓練方法，是跑步愛好者們必讀書籍。
其中：
《跑步聖經》涵蓋了跑步的方方面面，教你從慢走開始一步步訓練找到自己喜歡的跑步方式和訓練計劃；
《丹尼爾斯經典跑步訓練法》則是當你已經喜歡上跑步後，可能開始會在跑距如5k、10k、15k、30k、馬拉松或5k、10k的跑速提高上找到樂趣，但如何像專業跑者那樣去提升自己跑步的硬實力，又或者你希望自己能在馬拉松上發揮出自己的跑步潛能？
答案就在這本書中，書中詳細闡述了輕鬆跑、馬拉松配速跑、乳酸門檻跑、間歇訓練對跑者成績提升的不同作用，並給出多套訓練計劃，讓每位跑者找到達成目標的訓練路徑。
《姿勢跑法》可能與我們日常跑步動作不太一樣，但卻是一套更高效省力的跑步動作。不一定每個人都能適應，但慢慢有意識的感知和改進跑姿總會有所收穫。但我覺得新手小白千萬別想着學會這個就一下能提高多少，反倒是有一定基礎的跑者，對跑姿的改變更加敏感，能從中獲益更大。
《運動功能解剖學》《精準拉伸》《美國國家體能協會私人教練認證指南NSCA-CPT》都是運動方面更深入學習的書籍，打算後續慢慢看了