隨着人類壽命的延長和老齡化社會的到來，骨質疏鬆症越來越成為困擾老年人的疾病之一，骨質疏鬆症已經成為人類的重要健康問題。
瀋陽市骨科醫院骨盆髖臼外科主任李忠強介紹，骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨骼微結構損壞，導致骨脆性增加，較易發生骨折為特徵的進行性骨代謝性疾病。骨質疏鬆症也是一種退化性疾病，隨年齡增長，患病風險增加。骨質疏鬆症可發生於任何年齡，但多見於絕經後的女性和老年男性。骨質疏鬆發生的原因和臨牀症狀包括，遺傳因素；飲食中蛋白質、鈣、鎂、維生素D、K等物質的攝入不足；吸煙、酗酒、飲濃茶；低體重，老年人偏瘦的容易罹患骨質疏鬆症；女性絕經過早等等。
如何預防中老年人骨質疏鬆呢？
李忠強主任表示：
第一，鍛鍊身體，特別是負重鍛鍊，負重運動會給骨骼帶來壓力，真的會刺激我們的骨骼的重塑過程。對提高骨密度是最重要的，可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。對於我們的大多數成年人，只需要每週做幾次適度的舉重運動已經被證明是可以顯著增加骨密度的。步行或跑步等也能夠起到提高骨強度的作用。老年人經常散步，做操，打太極拳都是很好的運動，不僅日照時間充足，而且身體的協調性也很好，可以有效防止摔倒。
第二，是要充足的睡眠。睡眠對於骨骼健康至關重要。我們大腦分泌的褪黑素會影響成骨細胞和破骨細胞的行動，並且與雌激素等其他激素相互作用，促進了骨骼的重塑。而且，它還作為一種真正有效的抗氧化劑，保護骨細胞免受氧化壓力和炎症的影響。所以，我們應該讓褪黑素保持在最佳的生產運作狀態。
第三，就是保持正常體重。體重下降也是危險因素之一，如體重下降10%或更多會顯著增加骨折的風險，而體重增加則可提供保護，臨牀上發生髖部骨折的病人以偏瘦的居多，因此老年朋友日常生活不但要注營養，還強調要有一定的活動量，飲食應該葷素搭配，不能只吃素食，千萬不要盲目節食減肥，導致體質下降會得不償失，不但可能引發其他疾病，對預防骨折也頗為不利。
小貼士
李忠強主任也提醒廣大老年人日常中要預防摔倒，這對老年人十分重要，老年人摔跤會大概率增加骨折風險。日常家中電線、電話線、繩索等要遠離走道；備有牀頭燈或手電筒；浴室安裝扶手，地面防滑，可放置防滑墊，穿防滑拖鞋；上下樓梯用扶手，穿合腳的鞋，不穿高跟鞋、拖鞋外出；雨雪天儘量減少出門；把常用東西放在易拿之處，避免攀高取物。
（遼瀋有醫説醫）