別再這樣補鈣了！這4個誤區讓補鈣效果大打折扣

提到「鈣」，應該是國人最重視的營養素之一了，但對於如何「科學補鈣」，其實還是有一些習以為常的想法和根深蒂固的認知，可能並不正確。

關於補鈣，你知道多少？

問

以下關於兒童補鈣的説法，哪個是正確的？

A.鈣和鋅同時補效果更好

C.鈣片不可以和果蔬一起吃

B.熬成奶白色的骨頭湯補鈣效果好

D.隔着玻璃窗曬太陽不能補鈣

答案

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D

兒童成長離不開鈣劑，但補鈣方式不對，相當於白補。鈣鋅是不能同補的，同補會引起競爭吸收的問題，導致吸收不好，因此一般補鈣和補鋅我們要間隔2到3個小時。

其次，很多人覺得骨頭湯很補鈣，尤其是煮到發白的骨頭湯。但其實能從骨頭裏煮出來的鈣很可能非常少，發白的是脂肪，對補鈣沒有任何作用。

第三，鈣片其實非常適合和水果蔬菜一起吃，因為果蔬中含有維生素C，這有利於鈣的吸收

曬太陽可以促進皮膚合成維生素d，有利於鈣的吸收。隔着玻璃曬太陽是不管用的，因為紫外線多數被過濾掉了。但曬太陽的目的正是照紫外線，只有紫外線才有促使人體合成維生素D的作用。

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