練健身氣功有秘訣，拿健身氣功中最基本的一個動作——站樁來説吧。
很多人都知道站樁，武打電影裏常有練功夫的人先從練站樁開始，不少人也跟着做過，結果站一小會兒就腰痠背痛腿抽筋，哪兒都不舒服，而鍛鍊的效果呢？似乎也沒有什麼精進。為什麼？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！
那麼，站樁的最大的秘訣是什麼呢？——八虛。
何謂八虛？
八虛是指人體的八個部位要放鬆，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（膕窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。
八虛就是兩肘、兩腋、兩胯、兩膕窩處都要放鬆。
中醫裏有“真氣之所過，周身三百六十五節”，就是全身上下這麼多關節，都是氣血行走的地方。相對來説，關節處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應該放鬆的地方，要把它們虛下來。
《黃帝內經》指出：此八虛為真氣之所過。即是説，八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處。這八個地方至關重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。站樁時放鬆這八處有什麼作用呢？
先説兩肘。中醫講，心、肺有病，病在兩肘。人的肘部有一個穴位叫少海穴。當我們撥動它時，如果感到特別疼的話，多是心肺有問題了。所以站樁的時候沉肩墜肘，就是對心肺最好的鍛鍊。
肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經和膽經。肝有病，其氣在兩腋。而膽主全身的生髮之機，所以把兩腋這個地方鬆開了，對我們的肝膽乃至全身都有好處。從按摩上講，好的按摩師做按摩，也是先從按摩放鬆兩腋開始。
脾有病的話，病在兩髀，就是人體的胯骨軸處。這是人體最大的關節處。站樁時一定要放鬆這裏，胯骨軸能夠輪轉鬆弛，就是運化得力的表現，對我們的脾十分有好處。
腎有病的話，其氣會留於膕窩處。人的膕窩處有兩個重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人體最容易產生病灶之所。這個地方很容易產生“筋結”，就是經脈不通，會導致腰背疼，甚至是頭疼（因為膀胱經走頭）。所以，中醫裏有“腰背委中求”的説法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養生保健作用。
委中穴很容易產生“筋結”，會導致腰背疼，甚至是頭疼。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴。
站樁幾乎是所有功法的起勢，也是練功的基礎。瞭解了八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛鍊要領，我們的站樁才會有模有樣，才能起到養生保健的作用。