孩子吃得好卻長不高？家長別急，抓住黃金睡眠時段，為他長高助力

文 | 齊姐育兒 本文為原創文章，歡迎個人轉載分享~

孩子成長髮育中的點點滴滴都會牽動家長的心。相信有不少家長會非常注意孩子的身高發育，若是夫妻二人都個子不高，就更加緊張，不想孩子以後被身高困擾。

科學研究證實，影響孩子身高的因素中70%取決於先天，30%受後天影響。

先天改變不了，家長除了合理搭配富含鈣質的飲食和針對身高的拉伸運動外，還可以在睡眠上為孩子“長高”助力。

林華夫妻兩人本身個子都不高，因此對兒子的身高十分在意。

他們每天都會給兒子補充富含鈣質的食物，餐桌上天天都有魚，導致孩子現在對吃魚、喝牛奶都有些厭惡了，可身高依然低於同齡人。

他們帶兒子做各種檢查，卻沒發現有什麼問題。醫生了解孩子的情況後，給出了建議：保證孩子有充足的睡眠。

原來是林華的兒子上六年級，面對升學壓力，天天晚上11點睡覺，早上6點起牀晨讀，家長對於身高的緊張也影響孩子，導致其睡眠質量很差。

影響長高的因素中，以前家長普遍認為飲食和運動是最主要的。可現在的實際情況是，學業負擔造成了許多孩子的睡眠不足，睡眠問題已成為第一要素。

美國國家睡眠基金會公佈的睡眠時長標準表明，0到6歲學齡前的孩子睡眠應保證在10至17個小時，而6到13歲的兒童應該睡9至11個小時。

生長激素直接影響人體身高，分泌得越多，對長高越有利。

而一天當中生長激素分泌最多的兩個時段，一個是晚上9點到凌晨1點，此時生長激素是白天分泌量的5～7倍，一個是早上的5點到7點。

這兩個時間段對於長高來説是十分重要，一旦晚睡或早起錯過了，就再也補不回來了。

有的人會提出，現在學業壓力這麼大，能在晚上9點後入睡或是7點後早起太難了。

有家長直言：“學校規定六點十分到校早讀，7點起牀太不現實”、“要先把教育體制改一下才能實現”。

可是，教育現狀一時無法改變，針對孩子學業重的問題，家長能為孩子的睡眠做些什麼呢？

1、遵循科學規律，不要反應過激

很多家長在面對孩子可能長不高的問題時，都有些過於操心了，帶孩子去醫院進行各項檢查以及瘋狂補鈣和運動等，這不僅會給孩子造成身體上的負擔，精神上也會有不小的壓力。

其實父母的焦急，孩子都看在眼裏，不要以為孩子不懂。

耶魯兒童研究組織調查發現，家長的過激反應例如訓斥、威嚇等會阻礙孩子的身高發育，造成孩子“精神性矮子”。

所以，家長要先調整好心態，不能把自己因身高產生的自卑心理傳遞給孩子，更不能朝孩子發泄情緒，讓孩子也能有積極的心態去面對問題。

2、在睡眠黃金期，家長要創造安靜環境，幫助孩子睡眠

在孩子長高的兩個睡眠黃金期，家長需要為孩子創建一個適宜睡眠的環境。尤其是家庭成員較多或是有晚睡習慣的家庭，這點尤為重要。

不能讓孩子在剛剛進入深度睡眠，生長激素正在旺盛分泌的時候，被外界環境所驚擾。

首先，要創造一個舒適的睡眠空間。孩子的卧室要清潔、安靜、光線適宜、寢具、睡衣舒適等；

其次，睡前不給孩子壓力，心情放鬆，不吃刺激性的食物；

最後，與家庭成員約定，在孩子睡眠黃金時段，保持安靜。做早餐時不打擾孩子，叫孩子起牀時也要和緩輕柔。

要想改變認知和作息，不管對於家長還是孩子，都不是朝夕就能完成的，一定要循序漸進。

可以每週定一個小目標，比如提早十分鐘睡或晚起10分鐘，幫助孩子養成良好的睡眠、作息習慣。同時，讓孩子多運動、鍛鍊以促進骨骼發育，再搭配均衡的飲食，相信孩子長高不是夢。