老年人應該“管住嘴”，8種食品最好杜絕，健康才會“擁抱”你

在一般人看來，人活到60歲，即進入老年，因為這是人體的各種器官、各種組織都處於逐漸衰老的過程中。

然而根據世界衞生組織的定義，65歲以前為中年人，66歲至75歲的青年老年人，76歲以後的正式老年人。一個人的最短預期壽命應該是100歲。

所以，60多歲的老同志退休後，不要覺得自己日薄西山，相反，他們應該走出家門，交更多的朋友，參加更多的活動。這將有助於克服衰老，改善健康，延長壽命。

60歲以上的人們，在飲食上應該注意哪些問題呢？

調整飲食，不要太飽，身體健康，疾病少

多吃粗糧，多吃魚、豆製品，食物鹹適度。有句老話説：''食物對人來説是最重要的''，老年人的飲食不能馬虎，否則就不可能在100歲時''健康''，成為夢想。

隨着年齡的增長，老年人的基礎代謝水平逐漸降低，飲食過量容易加重心臟負擔。因此，老年人應特別注意適當飲食，特別是攝入富含脂肪的食物，這有利於避免高脂血症等心血管疾病。適當的飲食也要注意營養的搭配。

一是多吃粗糧，保證膳食纖維的供應。

二是多吃魚和豆製品，保證蛋白質的及時補充。別誤以為，老年人蛋白質越少越好。素食對健康不利。

三，食物要鹹適度。太鹹容易引起高血壓、心臟病，太甜會導致糖尿病，都不利於健康。

四、滋補要適當。現在市場上有各種各樣的補藥。老年人適當使用一些補充劑可以幫助補充身體的需要，但過量補充會適得其反。睡前還是要避免吃補藥，否則會增加血液粘度，高血壓、高脂血症、中風等心血管疾病都會來找你。

五、科學選擇水果

水果有益健康，這是事實，但由於老年人生理功能減弱，不加選擇地吃水果對老年人有害。有些老人吃了水果後感到不舒服，因為他們不能選擇。

老年人吃水果，首先不要一次吃太多，可以採用''少吃多餐''的方法，否則會增加腸胃負擔。二是根據自身身體狀況選擇合適的水果。比如，香蕉可以緩解胃火，便秘的老年人可以多吃桃子、香蕉、橘子，這些水果有延緩衰老的作用；患有心臟病的老年人不宜多吃西瓜、椰子等水性水果；患有糖尿病的老年人，梨、蘋果、香蕉等含糖水果不宜食用。

老年人不應該吃的8種食物是什麼

1、油炸食品：老年人的口味明顯下降，都喜歡吃味道濃郁的油炸食品。然而，這種食物含有大量的脂肪。如果一次多吃高脂肪食物，胃腸道很難承受。易引起消化不良，也易誘發膽胰疾病復發或加重。此外，油炸食品產生的熱量高，老年人新陳代謝下降，會導致肥胖，經常吃油炸食品會增加患癌風險，因為反覆使用油脂含有更多致癌物質。油條的麪粉通常含有一定量的明礬，明礬中含有大量的鋁。如果老年人經常吃油條，鋁會在體內積聚，對老年人的智力和骨骼都是有害的。研究表明，鋁與阿爾茨海默病和骨質疏鬆症有一定關係。

2。燻烤類：食品在燻烤過程中，會產生一些致癌物質。老年人抵抗力下降，如果經常吃煙燻食品，會增加患癌症的可能性，尤其是胃癌的風險。

3、醃製食品：一般來説，醃製食品含鹽量高，不適合老年人食用。尤其是有高血壓病史的人羣，經常吃太鹹的東西，會給腎臟增加負擔。老年人的腸道抵抗力減弱。如果他們經常吃這種食物，很容易引起腸胃疾病。

包括醬油和各種醃菜，一般含鹽量高。如果老年人經常吃這種食物，其實是不自覺地攝入了更多的鹽，從而加重了心血管和腎臟的負擔，對健康危害很大。

4、糖果：糖果含糖量高。如果糖分攝入過高，會導致老年人肥胖，增加血脂，這對有動脈粥樣硬化傾向和糖尿病的老年人尤其不利。

5、動物內臟：動物的腦、肝、腎含有高膽固醇。如果老年人經常吃這種食物，會導致血脂和膽固醇的升高，這對老年人非常不利。患有動脈硬化、高血壓、冠心病和糖尿病的老年人不能吃它。

6、動物血：很多老人都喜歡吃動物血，認為動物血是很好的補品。其實，老年人不宜多吃。他們只能吃一次或兩次，而且數量不能太多。這是因為吃動物血會增加膽固醇和血脂，對老年人危害很大。患有動脈硬化、高血壓、冠心病和糖尿病的老年人不能吃它。

7、方便食品：很多老人常吃方便麪、蛋糕、山茶麪等方便食品。然而，這種食物含有較少的維生素和其他營養素。如果把它們作為主食，很容易出現維生素缺乏症，對老年人的健康危害很大。

8、過期食品：很多老年人有儲存食物的習慣。他們把孩子或親友送來的食物放一段時間再食用，這往往會使儲存的食物過期，有的會發黴，產生各種有害物質。因此，老年人一定要改掉儲存食物的習慣，拒絕食用過期食品。