懷孕期間孕媽們都是怎麼控制體重的？

我32周的時候去婦幼做檢查，發現我一個周漲了四斤……醫生讓我去上一節營養課，吃了一天的營養餐，花了二百塊錢。學會了以後回家照做，效果很明顯，33周的的時候再去稱體重，體重沒增沒減（其實相當於我瘦了，因為寶寶還在不停的長大呢）。

我總結的經驗就是：1.少油少鹽2.開飯先喝一碗湯（不要是肉湯，早上豆漿，牛奶，中午西紅柿雞蛋，紫菜湯等等）3.少吃甜食（包括太甜的水果）4.少吃主食，要加粗糧5.多吃蔬菜，少吃肉（包括瘦肉雞肉牛肉魚肉，蝦可以適量多吃）

營養課老師告訴我們，每天兩頓飯之間都要有加餐，睡前餓了也可以吃一點。加餐吃什麼？一片無糖全麥麪包+一個蘋果的量，可以自由搭配。

要注意的是主食一定一定要少吃，但一定一定不能不吃。少到什麼程度呢？中午可以吃一個拳頭大小的粗糧饅頭，但早上只能吃三分之一。有人覺得不夠，不會不夠的，粗糧饅頭特別頂飢，誰吃誰知道，連我這種以前一頓飯兩個饅頭一大盤子菜水果不限量的都能吃的飽，更何況每頓飯還有一斤的青菜。唯一的問題不是吃不飽，而是吃不進去。太清淡了，跟之前我媽做的就怕我營養不夠的架勢天壤之別。

之前頓頓有肉，現在幾乎就是清水煮青菜加了點油鹽。好在我糖耐很平穩的過了，所以我可以適量的放肆一點，吃一點點甜食，比一點點肉多一點，還是少油少鹽多吃青菜少吃主食，勤上稱，覺得自己重了就把飲食調回去，一定一定不要餓還硬撐着，這樣並不能控制體重，而且你餓孩子就會變笨。自己記着就行。餓了吃個水果，喝個牛奶，吃片全麥麪包。哦對了，還有大量的運動。我一天走6000步左右，有時候也能到八九千，看情況而定。

不要懶，多走走對自己身體也有好處。現在天氣這麼好，曬曬太陽也有助於鈣的吸收。所有跟體重有關的事都沒有容易的，一句話概括：管得住嘴，邁得開腿