讓娃“長個”的高效方案：跳繩+牛奶！方法對了能事半功倍

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

隨着時代的發展，人們的物質生活水平有了明顯的提高，孩子們的平均身高更是很好地印證了這一點。雖説孩子發育有早有晚，但家長們也不應被動等待，而是要主動“出擊”，通過外部努力幫助孩子長高。

現在被大眾普遍接受的增高方法為“運動與喝牛奶”搭配。考慮到孩子的體力、運動所需的空間等問題，很多人都選擇跳繩來鍛鍊身體，刺激長高。於是，“跳繩+牛奶”成了讓娃長個的高效方案，不過，每天應喝多少牛奶、運動多久呢？方法對了才能事半功倍，讓娃個子猛躥。

想要長高，應如何跳繩？

跳繩是一項非常簡單、方便的運動，僅依靠一根繩就可以達到提高協調能力、耐力的效果，受到了民眾的廣泛喜愛。如果想讓孩子通過跳繩增高，家長應重點注意這幾項內容。

1.每週、每次要定時定量

想要長高，只憑一朝一夕的努力是不夠的，需要自身不斷堅持與付出。一般來説，建議孩子每週進行3至4次跳繩運動，每次最好保持20至30分鐘。如果想以次數為單位建議每分鐘跳90次左右。

2.保持10cm左右的高度

跳繩是一項有氧運動，如果想要達到更好的效果，家長應引導孩子保持一定的跳躍高度，10cm是比較合適的。這樣堅持下去會更好地刺激腿部的骨骼，幫助孩子長高。

3.循序漸進，結合個人情況

每個孩子的體能不同，最開始鍛鍊時千萬不要“好高騖遠”，避免對身體造成傷害。在進行鍛鍊之前要進行充分熱身，避免拉傷肌肉。隨着運動的加強，孩子的體力會逐步增加，心肺功能、身高都會明顯提高。

想要長高，孩子應如何喝牛奶？

1.每天喝一杯即可

一般來説，3歲以上的孩子最好每天喝一杯牛奶。這樣既可以滿足營養需求，又不會因量太多造成胃部負擔，避免影響其他營養吸收。早上喝牛奶可以讓人充滿能量，成為日常活動的動力源泉；晚上喝牛奶有助於睡眠。家長可以根據孩子的習慣提前為其準備好。

2.避免空腹喝牛奶

空腹喝牛奶是不科學的做法。因為腸胃中沒有食物，牛奶會快速通過，不利於消化和營養吸收。牛奶雖然也會被分解，但是會成為其他糖類和蛋白質能量，沒有起到促進長高的功效。因此，在喝牛奶之前，家長應先讓孩子吃一些東西，以達到更好的吸收效果。

3.避免冷凍保存牛奶

部分人喜歡喝涼的飲品，因此有把牛奶放在冰箱冷凍室的習慣，但這麼做其實是不對的。

a.牛奶被冷凍後會出現分層現象，口味也沒有常温狀態下的醇香，影響口感；

b.冰牛奶會對胃部造成刺激，容易讓孩子出現腹瀉、胃痛等症狀；

c.牛奶開封后要及時飲用，長時間放在冰箱中容易滋生細菌，給健康帶來隱患；

青春期是增高的黃金時期，為了讓孩子擁有更令人滿意的身高，為今後發展打下良好基礎，家長應充分關心孩子的身體狀況，為他們準備豐富的三餐，和孩子一起進運動，認真實行“跳繩+牛奶”這一方案。

我是幫媽，一名高級育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~

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