中年是延緩衰老的“關鍵期”，做好3件事，讓你更年輕

人到中年，做好3件事，保持心態樂觀，身體更年輕：

首先是要控制好飲食

注意飲食清淡，控制肉類、脂肪的攝入。建議每天進食300——500克新鮮蔬菜，300克左右的新鮮水果。滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

其次是要注意運動鍛鍊

40歲以後，運動系統功能下降，還容易出現“發福”、肌肉萎縮等現象。也是人體衰老的重要標誌。

因此，除了合理的補充營養之外，還需要通過合理的運動鍛鍊來提高人體對營養的吸收利用率。同時，合理的運動鍛鍊還可以鍛鍊身體肌肉與骨骼，讓人體保持敏捷，釋放不良情緒，促進睡眠等等。

第三點、是要控制好睡眠，保持樂觀的心態

休息不好，人就更容易心浮氣躁，所以，合理地安排作息與我們的情緒也是息息相關的。

建議每晚在9—10點入睡，最晚不要超過11點。晚上睡眠時間不少於7個小時，也不要超過10個小時。冬季白天可以不用午睡，如果要睡，也不要超過1小時為宜。

睡前，可以通過泡腳、按摩、聽輕音樂，喝杯熱牛奶（不超過200毫升）、遠離手機等方式來提高睡眠質量。

總而言之，人到中年，要有養生保健的意識，越是養成良好的生活習慣，同時保持樂觀的心態，身體健康，少生病，衰老的速度才能慢下來。

【來源：北青網】

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