目錄：
第一章：隨時隨地健身運動減肥法
第二章：女性跳繩可振動內臟緩解便秘
第三章：減肥健身兩不誤
編者按：運動健身對於在冬季來説是最好的健身減肥方式，不僅可以有益於你的身心健康，又能夠達到你減肥的目的，一舉兩得又何樂而不為呢！
隨時隨地健身運動減肥法
時間就像海綿裏的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。
“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰卧起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;
手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。
開始時輕跳幾次，然後可換為原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起牀後做10次俯卧撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛鍊，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。
跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。
以上僅舉幾個例子，説明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊;平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。
挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後抬起放下手臂。
這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。
甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
女性跳繩可振動內臟緩解便秘
女性發生便秘的幾率要比男性高。
首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。
其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環。
此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要
便秘的人走路 時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動。
促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃 功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。
減肥健身兩不誤
都説生命在於運動，以下列出幾種運動，除了能減肥，它們還極大有利於健康。
最好的減肥運動——游泳
當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來説，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。
游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
最好的健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。
以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。
跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。
最好的防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。
打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
最好的抗衰老運動——跑步
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。
跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。
經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。
最好的健美運動——體操
持之以恆的進行健美和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。
現介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身一前一後動作，每天8～10次，持之以恆，定會受益。
最好的抗高血壓運動——散步
從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。
要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。
一般情況下，以每天走1小時為宜;速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘60～70步，中速為每分鐘80～90步，快速為每分鐘110～120步。
結語：因此，在冬季我們要多做跳繩、跑步、打乒乓球等運動，既能有益於身心健康，又能夠使我們遠離疾病的侵害。