40歲以後跑步，應該注意的8個關鍵點

40歲以後跑步，應該注意的8個關鍵點

很多跑友到了40歲以後，就要多注意一點身體的情況了，凡事不要太勉強。

跑步，是一種可以改善心血管健康的好方法。隨着運動健康理念的普及，跑步這項運動也逐漸被更多人認可。但是你知道嗎？跑步其實對肌肉和關節造成的衝擊非常大，如果你不按照自己的身體習慣進行訓練，很可能導致受傷。隨着我們年齡的增長，身體會出現這些變化：

肌纖維的大小和數量開始縮小

心血管耐力開始下降

力量，協調和平衡也會降低

特別是對40歲以上的跑友來説，更應該好好注意了！今天我們就來看一下，中年跑步愛好者們，平時應該注意些什麼吧！

如果你年輕的時候就開始跑步，可能很難承認自己已經需要放慢腳步這件事。不幸的是，這是我們生活中的事實。放下年輕時的期望，避免將年長的自我與年幼的自我進行比較，是保持中年時期幸福感的好方法。隨着年齡的增長，我們會失去肌肉力量和有氧運動能力，我們通常不能在年輕時的同一水平上再訓練和比賽。但這並不意味着，你就無法設定目標來激勵自己，並帶來新的成就感。

在開始跑步運動前，要了解關於老化的一些基本物理影響：一般來説，人的身體素質通常在20-30歲達到頂峯，即使是最優秀的運動員，一旦達到40多歲也會開始出現運動能力下降的跡象。因此，一定要提前瞭解你目前的運動能力和身體極限，以便於做好相應的跑步計劃。雖然跑步對任何年齡段的人來説，都有一定的好處。但這並不意味着你可以過多地跑步鍛鍊或提高鍛鍊頻率。有科學分析，人到中年以後更容易遭受到身體過度使用的傷害。比如肌肉拉傷、膝蓋受傷和過度訓練綜合症。

其實，很多跑友都是在這個年齡才接觸跑步的。年齡，並不意味着阻礙。只要合理訓練，科學跑步，你什麼時候都可以跑！對於中年新跑者來説，在增加鍛鍊時間和強度上都要保持適度，這一點很重要。速度或距離突然增加，通常會導致受傷或痠痛。作為長跑者，你需要比年輕跑友更加懂得循序漸進。一個方便的經驗法則是，每週增加的強度或距離不得超過10％。總之，慢慢進行跑步這項運動，可確保你在建立健康狀況和力量的同時，最大程度地降低受傷的風險。

如果你是一個新的跑者，還不太熟悉跑步，或者你已經長時間沒有參加過這項運動了，那麼請提前到醫院進行檢查，以確保自己足夠健康，可以進行劇烈運動。除此之外，定期檢查對中年跑者來説也是十分必要！如果你感覺受傷或遭受外傷，請保持積極主動，不要忽視這些身體發出的信號。你可能需要採取新的預防傷害的步驟，例如定期按摩、使用泡沫軸和更多的休息日。以及，也請耐心一點，這時的受傷確實需要更長的時間才能恢復。你20多歲時，小腿疼痛使你幾天無法工作，現在則可能需要數週的時間才能痊癒。

鍛鍊身體很重要，但是一定要在保證身體健康的情況下運動，不要勉強自己以免造成不必要的傷害，畢竟已經40歲了，要對自己的身體負責任。