晚上管不住嘴怎麼辦制定飲食計劃很重要

有些人在深夜或夜間會吃大量食物，要想改變這個習慣，你需要找出這些問題的原因。夜間進食可能是由於白天食物攝入過度受限，導致夜間飢餓，也可能是由習慣或無聊引起的。然而，夜間飲食也與一些飲食失調有關，包括暴飲暴食和夜間飲食綜合症。這兩種疾病的特徵是不同的飲食模式和行為，但對你的健康也有同樣的負面影響。

計劃你的飲食和吃健康的零食可以減少你衝動飲食的機會，從而避開大量的高熱量食物。制定一個用餐計劃也可以減少對你吃了多少的焦慮，幫助你避免飢餓。

當你真的餓了的時候，你更可能做出糟糕的食物選擇，接觸到高脂肪、高糖的垃圾食品，而那些有規律的進餐時間的人有更好的食慾控制和更低的體重。一般來説，每天吃少於3次被認為會降低你控制食慾和食物選擇的能力。按照“正常”的飲食模式，一天中有計劃的間隔進食，可以幫助你保持血糖穩定。