呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。但如果能有意識地採用科學的方法訓練，對健康大有裨益。
近日，“諾貝爾醫學獎”獲得者Louis J. Ignarro發表於The Conversation網站的文章告訴我們：通過鼻子吸氣、嘴呼氣，可以提供強大的健康增益，從而幫助身體抵抗病毒。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，教你一套“呼吸操”讓你呼吸得更輕鬆。
受訪專家
南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任 黃國志
“鼻吸嘴呼”幫身體抵抗病毒
一氧化氮原本是一個不起眼的分子，存在於大氣中。
1998年，Louis J. Ignarro和他的另外兩位夥伴發現，人體動脈內膜細胞也在製造一氧化氮，它能擴張血管，降低血壓，改善血流。因為這個重大發現，三位科學家共同獲得1998年“諾貝爾醫學獎”。
一氧化氮如何“殺死”病毒？
吸入一氧化氮目前正用於臨牀治療COVID-19的患者。研究人員表示，一氧化氮的三個主要作用可能有助於抵抗共生症：
擴張肺動脈，增加通過肺的血流量；
擴張氣道，增加向肺和血液的氧氣輸送；
直接殺死和抑制肺內生長和擴散的病毒。
在2004年的一項小型臨牀研究中，對於重症肺炎患者，吸入一氧化氮可以有效抵抗SARS-CoV。
2003/2004年的SARS CoV與SARS CoV-2(COVID-19的病毒)共享大部分基因組。這表明吸入式NO療法對COVID-19患者有效。
鼻腔中的鼻竇不斷產生的一氧化氮，與臨牀上通過吸入使用的一氧化氮相同。因此，Louis J. Ignarro表示，在新冠肺炎大流行期間，調整呼吸方式（通過鼻子吸氣、嘴呼氣）可在一定程度上幫助身體抵抗新冠病毒。
吸入一氧化氮會擴張收縮的肺動脈，並增加肺部的血流量。紅細胞血紅蛋白可以提取出更多的氧氣，並將其轉移到全身循環中。
“鼻吸嘴呼”的呼吸要領
現代人由於生活節奏快，經常不自覺地伴隨短而淺的胸式呼吸。
淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病。
一次合格的呼吸，應儘可能要做到以下幾點：
吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止；
呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
2.放慢速度
《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
剛開始練習時，可以有意地關注呼氣、吸氣，漸漸地把注意力集中在下腹部，升起時腹部隆起到頂點，收縮也是縮到極點，這樣就能把呼吸自然放慢了。
3.均勻細微
均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。
十分鐘呼吸操，強健肺功能
由於大氣污染、吸煙等因素，肺部相關疾病的患病率不斷增加。
下列呼吸操能有效改善肺功能，通過加強呼吸控制、進行腹式呼吸來刺激膈肌，加強胸廓順應性增強肺的氣體交換功能。
放鬆並調整呼吸
選擇一個舒適的坐姿，身體向前傾，雙手支撐在雙膝上，眼睛看着腳尖，放鬆肩部以及胸部，平靜呼吸。
一手置於胸前，一手置於上腹，感受呼吸時胸廓和腹部的均勻起伏。
以上兩個姿勢，每個持續5~10秒。
坐直後做聳肩運動及肩部環轉運動，進行放鬆。
上肢伸直，隨吸氣上舉至垂直地面，呼氣時緩緩放下，從而增加胸廓的活動度和進氣量。
雙手叉腰，吸氣時挺腰，雙肘向外打開;呼氣時彎腰，雙肘向內收攏。
本期編輯：劉雲瑽 動作示範：徐夢蓮