專家不建議晨起後鍛鍊？老年人運動，要注意這3個誤區早改早好

上了歲數之後，尤其是到了退休的年齡，人們每天的空暇時間多了，會更在意平時的養生。有的老年人還認為早上早早的起牀，去晨練既可以呼吸新鮮的空氣，還可以鍛鍊身體。

可為什麼有的專家卻不建議老年人晨起後去鍛鍊。一是因為早上起牀之後，温度是非常低的。在寒冷的冬天，對於血管不好的人羣，在早上更容易對心血管健康不利。

二是因為早上是多數人的血壓高峯期，如果你自身患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，相比於早上起牀後鍛鍊，在下午鍛鍊是比較好的。另外，在老年人運動上，還要注意以下這幾個誤區要及時改掉。

老年人運動的誤區1：運動時間越長越好

不管是多大的年齡，運動對於身體健康來説都是一件有益的事情。但這也不是絕對的，對於老年人來説，更不要用運動時間越長越好的條件要求自己了。

如果在身體不能承受的情況下運動，對於手腳不靈活的老年人，不僅是備受煎熬。在自己強大的意志力下，完成了自己規定的運動量，在運動量過大的情況下，對身體健康來説也不是最好的。

會導致肌肉過多消耗、關節壓力過大等危險。所以，老年人無需追求年輕人的運動速度，根據自身情況完成基本標準就可以了。

老年人運動的誤區2：經常爬樓梯運動

現在的天氣越來越冷了，在小區裏就看見很多老年人不去外面運動，用爬樓梯的方式。這項運動確實可以給身體健康帶來多種好處，能夠在一定程度上提高我們的心肺功能。

但對於上了歲數的老年人，因為體內肌肉的流失，跟身體在慢慢的衰老，經常爬樓梯的運動方式容易對膝關節造成不利反應。尤其是對於有骨刺、肥胖、腿型已經發生變化的人羣，就不要用這種方式去運動了。

老年人運動的誤區3：不做力量訓練：

有的老年人可能從年輕的時候到現在都一直堅持運動，如跑步、走路等等，對於力量訓練從來都不參與。其實老年人做些力量訓練是非常好的，如可以在家舉槓鈴、伸伸腿腳等等。

適量的運動訓練，可以幫助老年人鍛鍊肌肉，提高肌肉的耐力，還能夠在一定程度上預防肌肉的老化。老年人不妨根據自己的身體情況，選擇合適的運動項目。