經期減肥法：4個階段把握好，讓你瘦成“魔鬼”般身材

在減肥健身的論壇中，大家經常會説到“經期減肥法”。我們都知道女性在生理期期間，身體是處於比較特殊的階段。與平時相比，在身體上和情緒上都會出現微妙的不同。部分的女孩子在這個週期中甚至會出現疼痛、臉色蒼白。那麼針對網絡上“經期減肥法”是否靠譜呢？

本篇文章將與大家針對以下幾點與大家進行科普一下：

1. 生理期前後身體的變化

2. 生理期是否怎麼吃都不會胖

3. 生理期應如何正確減肥

一、生理期前後身體的變化

我們將生理期分為四個階段：月經期、卵泡期、排卵期、黃體期。如下圖，月經來臨之後第一週，女性的雌激素急劇上升達到頂峯。

這裏説到的雌激素主要是因為它跟我們的減肥速度密切相關。中年後女性肥胖的部分原因是雌激素逐年減少，過高或過低的雌激素都容易積累脂肪。生理期一週後，雌激素的變化更有利於減肥。

與此同時，説到生理期前後身體的變化，那我們不得不説基礎代謝與減肥之間的關係。下圖是一張減重的黃金公式：

在減肥的人羣中，常常有一些人會產生這樣的美好想法：只要提高基礎代謝就可以快速減肥，少食多餐可以提高基礎代謝、喝咖啡或茶來提高基礎代謝...

事實上，其實這些想法不是非常的正確，因為在人體中基礎代謝是很難提升的。

那麼所謂的基礎代謝是什麼呢？百度百科：基礎代謝是指人體維持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量。

有研究表明：“女性月經期間新陳代謝會比平時加快接近30%”。也就是相當於一個蘋果的熱量，如果單單想靠一個蘋果的熱量減重的話是沒辦法的。減脂寶寶們可以嘗試在經期之後的黃金期，生理期結束後的第一週，身體經歷了一個週期的變化，導致體內營養素空缺，身體的基礎代謝率上升。這時候的身體急需補充能量，我們需要把控能量的攝入，儘量讓身體多消耗體內脂肪，控制好攝入量，以補充蛋白質為主，再加上有氧運動促進燃脂。

二、生理期是否怎麼吃都不會胖

那麼生理期是否怎麼吃都不會胖呢？事實並非如此。這是由於在經期前後的一個身體變化，導致我們產生的誤覺。

在月經前，由於體內激素水平的增加，身體產生水腫，體重增加。但等到了經期結束之後，體重和腫脹的狀態又會逐漸消失，迴歸正常。在經期期間，大部分的女孩子反而會食慾大增，吃嘛嘛香，這時候更應該注意控制好自己的飲食，控制對甜食的攝入。

三、生理期應如何正確減肥“生理期：減肥”網絡健身達人們把它劃分為四個階段

瘦身福利期——月經來的1-7天

這個時期的寶寶們要善待大姨媽，多吃含鐵元素食物補血、不建議過度運動。避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動，如生理期舒緩動作、散步、輕微慢跑都可以，這樣不僅僅可以減脂塑形，還有助於緩解痛經，但時間不要超過半小時，身體如有不適就停止下來。

注意：多食用瘦肉、雞蛋、魚蝦等含蛋白質食材；果蔬類：可以多吃菠菜、西紅柿；避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒絕生冷的食物。

2.瘦身超速期——月經後的7-14天

瘦身超速期，是減脂瘦身最好的時機，把握好這一週瘦三斤是沒問題的。此時的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎代謝。女孩子們可以飲食多補充蛋白質，適當地逐日加大運動量，恢復運動水平，配合做一些局部力量訓練與有氧運動，如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。儘量消耗掉儘可能多的熱量。

注意：飲食上，此階段仍保證每天300-500大卡的熱量缺口，製造足夠大的熱量差。多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失，推薦雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。多吃高纖維的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、蘋果、香蕉、聖女果。

3.瘦身平快期——月經後的14-21天

新陳代謝趨於平穩，飲食蛋白為主，可適當降低碳水攝入，運動以增肌訓練為主。我們可以保持運動狀態，保持減肥超速期的運動水平。

飲食：拒絕高熱量食物；避免攝入糖分過高的水果 ：比如柿子、西瓜、芒果、榴蓮；多補充維生素等。

4.瘦身緩慢期——月經後的21-28天

這周容易情緒波動大，嘴饞的感覺會很強烈，一定注意不能暴飲暴食。想吃東西的時候可以進行一些有氧運動，此階段可能會伴隨一些腹疼感覺，運動方式建議採取上半身如肩部背部的塑形配合有氧運動即可！

結語

本篇文章主要是針對女孩子去講解一下生理期期間如何去減肥。合理利用生理期減重確實是有效果的。當然，大家也不要一心想着減肥，其實身體健康也是非常重要的，在生理期期間，如果感到不適，需要多去休息，放鬆。把握生理期這四個階段，合理地運用，既可以達到減肥效果，加油吧，寶寶們～最後再偷偷跟寶寶們講一下，在生理期期間儘可能少吃點甜食，可有助於減重。