現在的社會發展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實已經非常的好了，但是自己還是不滿意，過分的注意細節。其實這就是強迫症，人們對它也越來越熟悉，甚至有不少人説自己有強迫症。那麼強迫症到底有哪些表現？要怎麼自我調節呢？
常見的強迫症表現
1、出門後老是懷疑煤氣沒關，走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查。
2、每天上班第一件事就是瀏覽網頁，轉發微博，生怕有什麼大事被錯過了。
3、全天候開機，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機，就會坐立不安。
4、不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”，總忍不住反覆檢查、核對好幾遍；下班出門前要反覆檢查物品是否帶齊。
5、特別愛乾淨，感覺臉長期面對電腦會髒得要命，所以需要頻繁地洗臉，認為周圍的物品上全是病菌，不得不經常反覆洗手。
6、或者一首歌，一句話，一個人反覆的在腦海盤旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因為沒有意義而讓自己抓狂。
強迫症的自我調節方法
1、學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。
2、接受不完美
對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裏呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。
3、失敗只是一次經歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。
4、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。強迫症會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放鬆，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
5、學會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺着，只要你認為這個姿勢可以讓你舒服就可以。然後，用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象着空氣充滿了腹部。在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。之後通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩，腹隔膜的一上一下也變得輕鬆，平和。