經常熬夜的人，要注意養護五臟健康

一：晨起搓手、深呼吸，調養心肺。清晨是調養心肺的黃金時間。搓搓手，或是拍拍手，有益心臟健康。雙手心，有勞宮穴，搓一搓，拍一拍，有益通經活絡，助力心臟健康。然後，開始練習腹式呼吸，吐故納新、調養心肺功能。在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。清晨起牀後，經常這樣練習，可調養心肺功能，增強肺活量。

二：兩餐之間，一杯茶水，護肝排毒。肝臟，負責給人體解毒，多喝水，可促進排毒，減少肝臟負擔。白天，在兩餐之間，喝一杯植物茶水，促進排毒，保護肝臟，大有益處。上午，一杯花茶，玫瑰花泡水，疏肝理氣，心情好，有助於肝氣抒發。下午，蒲公英、菊苣、紅棗、枸杞等，泡水，都是不錯的選擇。

三：吃早餐，要温熱，巧搭配，養護脾胃。早餐，對於胃部，以及人體健康，最為重要。早起後，胃酸過多，一旦缺乏食物的中和，則會嚴重損害胃粘膜。長期不吃早餐，會誘發多種胃部疾病，對於胃部損害是十分嚴重的。一定要養成吃早餐的習慣，不但可養護胃部，對於五臟六腑，都十分有益。並且，早餐要營養搭配，選温熱的食物，可喚醒胃氣，對一整天都十分有益。

四：多歡笑，勤運動，強肺能。在心態、情緒上，要做好自我調整。經常大笑，能使肺擴張，有益肺部健康。人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

此外，堅持適當運動，也可以提升肺部能力。在快步走過程中，人的呼吸速率會加快，能夠提高肺部功能，鍛鍊肺部力量。堅持每天清晨，進行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強肺部功能，十分有益。擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

五：睡前泡泡腳，温補腎陽。睡前，養成用熱水泡腳的習慣，對腎臟健康十分有益。睡前腎經起始於足底，經常用熱水泡腳，可驅寒，温補腎陽。腳底部位，有腎經上的要穴，泡腳，可舒筋活絡、刺激穴位，有益腎臟健康。泡腳水温度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。泡腳後，再按揉足底，養生效果加倍。

來源:上饒日報